哪位朋友帮我想想健身方法?我165cm、50kg(男)。我主要想锻炼大腿(因为我大腿较粗)、胸肌、还有腹肌。谢谢各位朋友了!
胸肌你就做俯卧撑吧,每天4-5组,每组做不动为止,每组之间休息1分钟;
大腿粗,那就是要减脂了。
刚开始不需要负重,
徒手就ok了。要领:用髋关节带动身体下蹲,而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲,下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖。一组20-30个,做4-5组,每组之间休息1分钟。锻炼部位:大腿和臀部。
腹肌:
卷腹
悬垂举腿
仰卧举腿