我觉得练马甲线最快的方式有两种，一种是坚持去健身房，一种是坚持做平板支撑。
如果你是个自制力不强，平时时间比较充裕的女孩子，要想在最快的时间内练出马甲线，我建议你还是去和朋友一起去健身房。在健身房可以主要使用两个健身器械，一个是腰部旋转机，另一个是腹部训练机，按照这两个运动器械的正常使用标准，每天交替做运动一个小时，一周后，你就会明显感觉肚子上的肉变得有些厚实了，一个月后，就可以看到清晰的马甲线了。但前提是你能坚持下来，要保证每天都去练，如果“三天打鱼，两天晒网”肯定是不顶用的。所以，要想尽快练出马甲线，重在坚持。
如果你是个自制力强的女孩，并且平时没有那么多时间去健身房，那你完全可以自己合适的空间练习。买一张瑜伽垫，放在你工作的地方，或是家里。只要一有时间或是遇到心情烦躁的时候，都可以去做平板支撑。其实这项运动也是练马甲线的最佳方法。最开始以三十秒为一组，再慢慢地加到六十秒，然后，可以试试单腿支撑。要想尽快练出马甲线，你就应该坚持这项运动，每天一有时间就做，方法很简单却很有效，关键看你能不能坚持做。如果你的效率够高的话，可能你会用两周的时间练出自己想要的马甲线的。但这种方法可能会在你练出马甲线之前，让你的胸变小的。
能否快速练成马甲线就看你能否坚持下去。任何事真正做起来时，你会觉得它并没有想象中的困难，难的是一直坚持下去。
就快的方式就是少吃加练习一些腹部的运动和有氧运动。
首先你需要明确的是没有局部瘦身某一部位，只有在全身有氧的条件下才可以进行某一部位的训练，这样子才能达到合适的减脂效果。
有句话叫做减肥三分练七分吃，足以可见饮食对于减脂的重要性，所以在饮食上一定要特别清淡。如果你要求在最短的时间内用马甲线，那么那些高热量的油炸食品，麦当劳肯德基的快餐食品就必须忌口。甜品甜膨化食品也全部要忌口，包括奶茶饮料也要忌口，因为你讲求的是短时间拥有马甲线。
而且饮食上不能节食或者是克扣饮食。并要保证一日三餐都吃，并且荤素搭配营养均衡。但是为了你短时间拥有马甲线，你必须控制自己的饭量，比如说以前吃十分饱，那么现在吃七分饱足够啦。
还有关于运动的方面，必须做有氧运动，推荐的运动就是跑步，跑步是一项全身肌肉都参与的运动，跑步的减脂效果特别好。最好保证每天跑30分钟以上，因为30分钟之后才会达到燃脂的效果，跑步完之后也要拉伸，没有拉伸就容易长肌肉。
当运动做完之后可以做一些腹部运动，比如说马甲线养成。你可以下载一个app叫做keep，你可以对照着视频作马甲线养成，马甲线养成适合做腹部运动的新手。
时间长了你就会适应这个马甲信养成，到时候你就可以换另一套强度比较大的操叫做腹肌撕裂者，相信我，腹肌撕裂者如果你坚持一个月以上，并且坚持每天有氧运动，那么肯定可以拥有马甲线。
马甲线现在已经成为了许多爱健身的女性的追求，一般来说，拥有漂亮的马甲线就是拥有好的身材。
首先马甲线意味着肚子上的肉是很少的，全是紧实的肌肉。
如果你是一个有肚子的人的话，第一件事情就是把赘肉减掉，然后再靠一些有氧运动来练马甲线。
因为上半年都在减肥，所以对于练马甲线还是有一定的了解，所知道的一些虐腹的运动有平板支撑、仰卧起坐、卷腹，还有一个我不知道名字，但能具体说一说动作步骤的运动。
第一，平板支撑。我大概是每天晚上睡前坐这个运动，建议下载一个叫种子习惯的APP，里面有一个监督平板支撑的计时的条目，每天晚上可以用这个计时。做平板支撑的标准动作网上都有，大概就是身体保持一条直线，而且在做平板支撑时一定要时刻提醒自己保持直线，每次做的时候要坚持到自己趴下去。
第二，仰卧起坐。网上说这个运动伤脊柱，其实我觉得还好，每天晚上在床上做五十个，熟悉强度以后就增加个数。这个是我高中同学亲身证明是很有用的，她曾经连续做过半年，肚子上一点赘肉也没有。
第三，卷腹。卷腹就是仰卧起坐不坐起来，相比于仰卧起坐能做更快，也是很虐腹的。
第四，我说不出名字的运动。这个运动是我在操场上锻炼时学到的，每次跳完绳以后我都会做十个。学校的运动场上会有那种有很多道杠的器材，双手握住高于自己身高的那根杠，使整个身体悬空，然后用腹部的力量收腿，可以渐渐增加个数。
最后，不要忘了腹部的拉伸。
练马甲线首先得看你的肌肉质量，如果你的肌肉是属于松弛型的话，那估计你练出马甲线的时间会比较久，如果你的肌肉属于结实型的，那可能需要的时间会比较短。其实也要看你怎么练，高强度的持续练习效果肯定即日可见，但如果你三天打鱼两天晒网地练，那估计一两年你也练不出来。
在你决定要练马甲线之前，你先花点时间去做一个适合你自己的健身计划，还有在练马甲线的期间，适量地节食，少吃点卡路里高的食物。最重要的还是坚持坚持坚持，不坚持什么都是扯淡，因为练习的期间肯定会有一段时间是特别辛苦特别累的，很多人在这期间都会选择放弃，但只要你是很想练好的话，你一定要度过这个艰难期。
我自己也有一段练习马甲线的经历，高强度的训练下来加上节食，一个月左右我就看到了明显的线条。我大约就是每天早上晨跑半个小时，跑步则与练马甲线无关，只是为了调节运动时的呼吸，但是我个人觉得对激烈运动时的气息有了很好的调节作用。
继而就是每天坚持做两百个仰卧起坐，20分钟呼啦圈，还有平板支撑。因为仰卧起坐在小学生时体育课考试的必考项目，所以这一项训练对我来说显得比较轻松。呼啦圈的话也不算难，通常第一天下来腰会比较疼，但是多转几天之后还是很轻松的，呼啦圈的重量可以根据自己对练习强度的接受程度而调节。
平板支撑的话我觉得是最辛苦的，因为自己的力量还是有所欠缺，每次做都坚持不了多久，但是跌倒了还是会坚持，做平板支撑的目的是为了锻炼全身线条的一个既视感，要知道无论男女都是爱美的。好好坚持，马甲线离你不远了。
其实马甲线还是很好练的，但是很多刚开始练马甲线的人会有一个误区，觉得自己突击上几天对腹部进行几天重点训练、然后少吃饭之后，肚子上两侧出现在你腹部的浅线就是马甲线了。其实不然，那只是一种充血后的反应，就是你皮下脂肪比较薄、然后有经过几天的刻苦训练、再加上肚子里又没有什么食物的情况下，肚皮自然凹陷下去的情况。这种时候可以说是马甲线的雏形，但是不能太骄傲自满，一旦训练强度降低就容易前功尽弃，所以可以说这是一个比较关键的过渡阶段。
说说我练马甲线的情况吧。我曾经经历过一个一周内突击训练，然后出现马甲线雏形的情况，但是并不长久。突击还是很简单的。
首先就是要保证你的饮食摄入量不能太高，换句话说就是不能吃的太撑了。不知道你身上体脂率怎么样，我本身体脂率处于一个正常偏低的状态下，每天早上睡觉起来不吃饭的情况下，上完厕所之后看腹部的线条，也是容易出现肚子两侧有马甲线的出现的情况。但是事实上这并不是真正的马甲线，就是你肚子饿空了的自然反应。所以由此类推，想在吃饱的情况下也出现马甲线就一定要保证不能吃的太撑了。
至于训练动作上的突击，如果经济情况允许的情况下，建议你去健身房找一个私人教练，突击上一个星期，保证你可以出现马甲线；如果经济情况一般的话就下载一些健身软件，比如说keep。它里面有一些专门针对马甲线训练的动作，全套动作做下来，训练得当的情况下出现的概率还是很大的。