1，平躺，大腿抬起与身体呈90度，前后轻轻摆动，背部要保持挺直和紧绷。
2，仰卧起坐的升级版，靠臀部和双手支撑，要感到腹部有用力感。
3，跪在瑜伽垫上，背部挺直，一只腿向后挺直延伸，这一过程要感觉要背部和大腿有拉伸感，左右各完成5组。
接下来的几招升级版的平板支撑可以更快速地练出马甲线。
1，摆好平板支撑的基础姿势，然后抬起其中一只腿，尽力向上伸展。
2，抬高一只腿，保持静止姿势，坚持5秒换另一只腿。
3，在平板支撑的基础上做分腿跳的动作，这一过程中双腿尽力保持挺直，不要弯曲。
赶紧试试上面的动作吧!每天坚持5分钟，坚持一个月，你将发现神奇的变化，拥有性感马甲线指日可待!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-12-02
想要在最短的时间练出马甲线，那么一定要饮食和运动相结合，才会起到事半功倍的效果。
首先饮食上一定要克制，一定不能像平常肆无忌惮的吃那么多，像那些高热量的油炸食品还有面包蛋糕之类的甜食一定要忌口。因为这些东西热量太高了，有时候一块面包的热量得用跑步一小时来消耗。
而且饮食上一定要清淡，像那些辛辣食品最好少吃。可是不能节食，因为节食会损伤基础代谢，而且恢复饮食还会反弹。
运动方面一定要有氧运动和无氧运动互相结合，有氧运动建议跑步，因为跑步可以带动全身的肌肉，有氧运动之后一定要拉伸，因为不拉伸容易长肌肉。
有氧运动做完之后可以再来一套马甲线养成或者腹肌撕裂者。这两套操都是针对腹部运动的操。我觉得还是夫妻撕裂者的效果比较好，因为腹肌撕裂者的强度比较大，出汗也比较多。
第2个回答 2020-10-06
教你三招练马甲线的方法，卷腹百次打击，V字做起，卷腹冲拳
第3个回答 2020-10-06
马甲线训练合集，一周建议锻炼三组哦！
第4个回答 2020-10-06
马甲线养成计划，一起来学习吧！
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