纵跳摸高快速提升方法图解

Question

如题所述

Answer 1

1. 挺身跳：从站立开始，膝盖微曲，然后跳跃，空中尽量伸展腿部，打开髋关节，形成背弓。落地时，膝盖弯曲以减缓冲击。
2. 蹲跳起：双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。蹲下时膝盖不要过前脚掌，半蹲或深蹲，双臂自然下垂。跳起时，用力伸直膝盖和髋部，同时手臂向前上方挥动。落地时，用前脚掌着地，膝盖弯曲以减缓冲击，然后迅速再次跳起。
3. 纵跳摸高：站立，双脚与肩同宽，准备跳跃。一臂或双臂向上伸直，然后用力向上跳起，尝试用单手或双手触摸最高点。
4. 蹲跳起：这种练习主要针对腿部肌肉力量和踝关节力量的增强。站立，双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。屈膝向下深蹲或半蹲，双臂自然下垂。然后用力跳起，膝盖保持伸直，手臂向前上方挥动。