你好！！
短期内提高比较困难！首先要提高腿部的肌肉力量，增加肌肉弹性和筋腱的收缩力；
你年龄多大？
1、每天在不同是时段，多练习蹲起，每次不能太多，根据自己体力定量；
2、压腿，将腿放在高于自己腰部的地方，用手压膝盖；
接着，头部和身体侧面躯干，贴向腿部，开始腿部会比较疼，要坚持；
下一步，头和胸部去贴向腿部，开始腿部会比较疼，也要坚持
追问谢谢你的指导。我今年23呢。
平时比较少运动，体育很弱。
这两天怎么跳都跳不到230，最多227，很苦恼。
追答这个不是一朝一夕的事情，要坚持下来，你是瘦还是胖呢？
我和你说的方法你开始锻炼了吗？
再加一个推墙跑的运动，也是提高腿部爆发力的
能留个Q - Q 吗？