人一般一秒走1.2米左右,包括中途的一些休息,走下来应该要2个半小时到3小时间。具体情况看人而定。
10公里大概是15385步。
根据成年人的标准步幅是65厘米计算,那么10公里就是10000米,65厘米就是0.65米,就需要10000/0.65=15385步,如果是男性步幅较大,那么就会低于15385步,但是如果是女性步幅比较小,那么就会高于15385步了。
扩展资料:
监督自己坚持日行万步的方法
1、找到动力
不管是为了减肥,或者是增肌等等常见的健身目的,要找到能够从根本推动自己坚持下来的原动力。这样的话才能用一种健康而又愉悦的心态来参与到这项挑战当中。
2、舒服的装备
快走的话,需要的装备其实是非常简单的,一双舒适有弹力的鞋子,轻便透气的运动服就可以了。
3、确定自己的时间轴
不管是早上或者是晚上,运动效果都是差不多的。需要根据自己的健身习惯,以及生活时间来合理的安排自己的健身计划。
4、合理运用计步器
一些常见的记步软件计步软件是督促坚持下来的得力帮手了。它们能够有效的记录运动时间,及时的记录运动步数,给予一定的鼓励越走越有成就感。同时,计步软件更开放的社区功能,有助于相互交流相互督促,无疑在无形当中添加了几分动力。
人一般一秒走1.2米左右,包括中途的一些休息,走下来应该要2个半小时到3小时间。具体情况看人而定。
10公里大概是15385步。
根据成年人的标准步幅是65厘米计算,那么10公里就是10000米,65厘米就是0.65米,就需要10000/0.65=15385步,如果是男性步幅较大,那么就会低于15385步,但是如果是女性步幅比较小,那么就会高于15385步了。
正确步行方式需注意这些
首先,要保持正确的走路姿势,走路时要注意抬头、挺胸、收腹,眼睛直视前方,手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。其次,步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果,太快可能会超出身体的负荷,容易造成腿部损伤。
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动,也就是保持中速走路(90~120步/分)。这样步行时,身体会微微出汗,心率也会加快,从而有助于锻炼身体。
在时间和频率方面,建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度,每天只需要行走约3300步即可,这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。
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