28岁男 我想问问为什么我大腿和小腿这么粗又结实,和上半身完全不搭调,是不是因为我长期有什么陋习所

28岁男 我想问问为什么我大腿和小腿这么粗又结实,和上半身完全不搭调,是不是因为我长期有什么陋习所造成的,如何瘦下来,急需帮助!

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2014-04-18
运动游泳,效果好
相似回答