楼主您好，您的身体条件并没有您说的这么严重，不是“不行了”， 而是该锻炼了~
以下内容绝对“原创”，用以楼主参考
鉴于您的身体条件，提出以下建议：
1、不要盲目从事身体锻炼，在没有合适的计划之前。-------像楼主上面所说，做完40仰卧起坐马上又接俯卧撑是错误行为， 仰卧起坐、俯卧撑共同之处在于二者都是着重于腰腹锻炼（俯卧撑也需要腰腹强有力的支撑）像楼主那样做，10个俯卧撑已经相当可以了。 腹肌在极限膨胀且没有充分休息时再从事其他重复动作只会加重腹肌负担，达到事倍功半的效果。
2、合理的健身计划大都是量身定做的，我没有看到楼主的具体资料，单凭以上信息，大体可以指定以下计划------
每天晚上 睡前,俯卧撑，分2组完成， 每组10个力求每个动作到位（注：下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著~）
仰卧起坐，3组， 15/组，（要点：双手轻贴耳朵，头颈部放松，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身时动作一样放慢，且身体不要完全贴住地面，与其保持一段距离，用以达到事半功倍的效果）
3.、多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度，增强体质。
4.、最重要的一点，也是常人最容易达不到的-------持之以恒，不能中途放弃，要长期坚持（一般3周后会有明显改进~）
具体计划忘楼主量身定做，做几组，每组几个都可以视自己情况而定，不用过于依赖硬性计划。
楼主满意请赐分
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