特别有好处。
1、血液：
跑者的血液质量好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
2、肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
3、膝盖：
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
每天坚持上万步对我们的身体其实是有一定好处的。
在较长的时间内保持高频率的步伐来走路，属于有氧运动的一种，其实在一定程度上来讲，暴走的过程可以让我们体内的血液循环加快，同时能够加速体内的新陈代谢，增强心肺的功能。而且还没让身体得到充分的锻炼。
在暴走的时候可以促进身体细胞的有氧呼吸，让细胞在一定程度上更有年轻化的趋向，能够增加人体的抵抗力和免疫力，而且有氧运动是属于一个剪纸的运动，暴走也是一样的，可以在短时间内燃烧我们体内的脂肪能够起到瘦身的作用。
有好处。
走路能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力，增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用，加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
适度走路能增强肌肉力量，强健下肢筋骨，运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
走路能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。