如何培养松弛感
容易紧张的W
生活中的W，处在一个紧绷的环境中:他就像一个古代的哨兵，拿着盾牌，随时处于戒备状态——W总是感到莫名的心烦，一颗心悬着，放不下，不时觉得心烦意乱。例如，他有时会无故担心自己的工作不到位出现差错，受到上司批评。
W内心敏感脆弱，喜欢胡思乱想。每一个行动都要瞻前顾后，最终心烦意乱，没有了迈出的欲望，索性逃避了。
这些经常被不时冒出的压力，让W筋疲力尽......
第1步/分析:W的内心世界
总觉得大祸临头。W习惯性地关注负面的可能性，例如失败、丧失、痛苦、灾难或者被拒绝。想着可能在哪里出现问题，于是时刻保持焦虑不安，并且无法全心处理手头的事务。
害怕犯错。对W来说，如果让不确定性走进生活，那最令他焦虑的就是自已可能会犯错。对他而言做决定就像是一个挑战。不管是关于购物、完成任务还是社交事件，总是担心选择错误就意味着浪费时间、精力或者金钱，还担心自己以后会后悔、会蒙受损失。
第2步/认知:安全感从何而来
焦虑的感觉与安全感相对。
心理学家马斯洛指出:心理上的安全感指的是“一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在(和将来)各种需要的感觉”。
焦虑在一定程度上，可以说明了我们对自己和这个世界的还不够信任--我们害怕搞砸了自己的人生。
你要假定整个世界是安全的，这是你获取安全感的前提。
第3步/行为:学会放松
处于放松状态时，自主神经系统中的副交感神经系统会变得活跃。
而交感神经系统的作用则正好相反，它负责在出现危险时激活整个身体做出“战或逃”的反应。对那些感到焦虑或压力很大的人来说，他们的交感神经系统大多时候都处于高度活跃状态，因此容易“神经紧张”“焦虑不安”，只要外界有一点小状况，他们就会立刻重新警惕起来。
从最基础的生理学角度来看，练习放松，可以强化激活副交感神经系统的能力，并使交感神经系统不因受到轻微的刺激就被激活。
第4步/行为:规律的冥想练习
冥想，是被公认的有显著实证效果的一种放松方式。它可以暂时抛开相关的各种纷杂想法，让人平静下来。
有益的冥想技巧：
1.保持初学者之心。观察到正在发生的事情时不对其作出判断。
2.不强求。坐下来冥想之前，最好清空头脑中所有对目标的追求，包括希望通过冥想达到的目的。
3.接纳。愿意接受各种存在。无论是在冥想中还是在生活中，你越对某件事一直特别抗拒或纠结，这件事反而会被放大。
第5步/行为:一个放松小技巧
找一些适合自己的放松练习方式。让自己每天都能深度放松并放下烦恼，也可以避免日常压力的不断累积。
缓慢计数。
放松自己的身体和大脑。深深的吸一口气，然后呼出去，如此循环反复几次。让身体短暂放松过后，慢慢地从1开始数，放慢拉长计数的节奏(隔三四秒计数一次)，1~，2~，3~~~~时间可以不必过长，数到60秒就差不多了，这过程，伴随着缓慢而平静的呼吸。这是能让你很快地慢下来的好方法。
如果愿意，还可以结合一些简单的瑜伽方式，也能减缓你身体的紧张负荷。