低杠深蹲的价值是否被夸大？

Question

如题所述

Answer 1

学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉.两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。

Answer 2

如果对一个没有明确专项目的，仅以健身、练力量为目的的话，那认为高低都一样问题也不大。但除非力量举以外，其他没几乎有什么运动是以深蹲为竞技动作的。但大部分人是以提高某种运动表现为目的来进行基础力量训练的，那么在这个阶段应该明白高低杠的基础力量训练所带来的运动表现、或者说以后进入专项训练时所需要的高低杠的力量平台是不一样的。所以我认为除非是练力量举或无运动目的的健身，那么在选择动作之前应了解最终提高运动表现所需的基础力量平台高低杠是不同的。不一定非要非此即彼，但应明白其不同。

Answer 3

那本书的作者如果真有本事就不要靠嘴说，让美国举重队的所有队员都练低杠，如果真能练出成绩、打破世界纪录，自然其它国家也会学习这种先进经验。我保管中国人立马都改练低杠，都是实务主义者、实用主义者。提高不了成绩，吹破大天也没人相信，懂吗？我真的不懂这个问题下为啥有人会为这个作者的胡思乱想作斗牛犬。我没读过此书，但从王教的选段来看，他明显没有做对照组实验，直接就认为举重运动员应该练低杠？至今学界、运动员、教练员之间对待下蹲挺还是持保守意见，对下蹲挺的理论研究也是汗牛充栋。但对练习下蹲挺的选手不支持不反对，都在观望，如果大多数人都能通过改练下蹲挺来有效提高成绩，自然所有人都会顺势而为。

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Answer 4

1：低杠深蹲锻炼更多肌肉组。因为低杠深蹲更加需要你的臀部和腰部配合，你的后侧肌肉群都会得到锻炼。2：因为更多肌肉组会在低杠深蹲里被用到，做低杠深蹲时你可以蹲比你做高杠深蹲时更重的重量。3：低杠深蹲更加安全。因为你的臀部更加往后移，杠铃的位置是离脖子距离更远这允许你的上身更加往下倾斜。在高杠深蹲时，稍微不谨慎上身一倾斜就会导致重量卡到脖子后方、你站起不来的尴尬状态。在地段深蹲时，因为你的上身可以更加倾斜，这种重量把自己压到起不来的状况不会出现。4：低杠深蹲对柔韧性和灵活性要求更少，因为你的膝盖弯曲度不会像高杠一样高。
如果你的目标是力量举，如果你要求纯力量，我更推荐低杠。因为，同样的重量，低杠蹲会轻松一些。而且，因为低杠深蹲和硬拉是如此相似的动作，两者是互补的。做低杠深蹲可以更加有效地帮助你做硬拉，而硬拉也一样。你会发现，如果你做低杠深蹲的话，你的深蹲的重量和硬拉的重量所提高的速度会比当你做高杠时要快。
而且，如果你因为受伤、灵活性和柔韧性问题、天生肌肉问题不能高杠深蹲，你也更适合做低杠深蹲。
所以低杠深蹲的价值是因人而异的。