从健康管理师的角度来看，长期处于压力和睡眠不足的状态可能会对身体和心理健康产生负面影响。为了改善您的睡眠质量，以下是一些建议：
1. 调整作息时间：确保每天有规律的作息，包括固定的起床和睡觉时间。每天早晨尽量在同一时间起床，晚上尽量在同一时间入睡。
2. 建立舒适的睡眠环境：确保卧室安静、清洁、舒适，并适当调暗室内光线。使用舒适的床垫和枕头也有助于提高睡眠质量。
3. 避免咖啡因和酒精：尤其是临近睡觉时间，尽量避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能干扰您的睡眠。
4. 增加锻炼：适度的锻炼有助于提高睡眠质量。在睡前至少2-3小时进行温和的锻炼，例如散步、瑜伽等。
5. 放松身心：在睡前进行放松活动，如阅读、冥想、深呼吸等，可以帮助您减轻压力，更容易入睡。
6. 限制电子产品的使用：尽量不要在临近睡觉时间使用电子产品，尤其是智能手机、平板电脑和电视。这些设备的蓝光可能干扰您的生物钟。
7. 保持适度的水分：在睡前适量补充水分，但避免过多，以免夜间频繁上厕所影响睡眠。
8. 限制白天睡觉，以免影响晚上的睡眠。
如果您尝试了这些建议但仍然失眠严重，建议您寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。同时，定期进行体检，及时了解自己的身体状况，以便采取相应的措施。
工作压力大和失眠是很常见的现象，以下是一些建议来减轻压力和改善睡眠：
规律的作息时间：保持规律的睡眠时间，每晚都尽量在相同的时间上床睡觉，并尽量在早上固定时间醒来。
建立睡前习惯：在睡前一小时避免使用电子产品，避免刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。可以试着进行放松的活动，如瑜伽、冥想或读书。
心理放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、温热浴或者听轻柔的音乐。可以尝试冥想或轻松的拉伸来减轻身心的紧张。
锻炼身体：适度的体力活动可以帮助减轻压力和疲劳，提高睡眠质量。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑或者游泳。
避免过度自我要求：学会放松心态，释放一些对自己的过高要求和压力。与朋友、家人或心理咨询师聊天可以帮助你缓解压力。
避免过多刺激：尽量避免在睡觉前进行激动或令人兴奋的活动，如剧烈锻炼或观看吸引人的电影。
寻求专业帮助：如果以上方法无法有效改善失眠问题，你可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理学家或医生，获取更专业的建议和治疗方法。
可以在手边拿个可以捣弄的东西，比如笔帽之类的小东西，让手的活动分散你大脑的注意力。过一会基本就能入睡了