晚上失眠，翻来覆去睡不着，长此以往下去，对身体健康会产生一定的不利影响。同时，也会影响到我们的学习和工作效率。那么，晚上总是失眠该怎么办？我们一起去了解一下。
一、规律作息
晚上总是失眠，可能和不规律的作息习惯有关。首先，晚上避免熬夜，一定要早睡早起，保证充足的睡眠。其次，白天的时候不要过度赖床，特别是在睡午觉的时候，一定要严格控制好睡午觉的时间。一般情况下，午觉时间控制在半个小时左右就是最好的，最长也不能超过一个小时。午觉时间睡得太长晚上就非常容易出现失眠的情况。所以，想要预防失眠，一定要养成一个规律作息的好习惯。
二、白天多运动
晚上如果总是失眠，在白天的时候要多运动，不要久坐不动。白天多运动，晚上睡觉的时候才会感觉到困意，能够提高睡眠质量，快速入睡。多运动不仅能够预防失眠，还能促进身体的新陈代谢能力，加快血液循环，提高身体免疫力。因此，白天多动一动。
三、睡觉之前避免过度兴奋
想要避免失眠的情况，睡觉之前一定要避免过度兴奋。所以，睡觉之前一定不要喝一些浓茶，浓咖啡等刺激性的饮品。同时，在睡觉之前的半个小时左右也要避免注意剧烈运动。在睡觉的前半个小时左右可以喝一杯热牛奶或者是一杯温开水，这样可以帮助快速入睡。还有，也可以泡个热水脚或者洗个热水澡。
晚上失眠，翻来覆去睡不着，持续好几天了，我们首先要检查一下自己是不是过于焦虑了，如果是精神太焦虑导致的紧张，那么我们可以尝试外出运动等舒缓精神的方法让自己舒缓一下缓解失眠。其次则是可以通过服用助眠的保健品进行睡眠调整，此时如果还调整不好，那么我们必须看医生解决。
失眠是许多现代人都会面临的一个问题，明明白天工作的时候困得要死，但晚上睡觉的时候却精神得要命，这就是精神和困之间的斗争。然而就想着天天失眠是不合适的，毕竟这样会让我们的身体变差，同时也会让我们精神不足，为了能够让我们身体不受到影响，同时精神饱满，我们必须解决这样的问题。除了需要解决精神焦虑的问题以外，如果还解决不了，我们必须看医生寻求药物治疗，毕竟有可能是身体出现了问题。
外出运动调节精神压力缓解失眠
对于许多现代人来说，工作压力是很大的，所以很多人在晚上都睡不着觉，为了让自己的睡眠得到保障，精神压力的调节是有必要的。如何进行精神压力调整就成了很重要的事项，按照目前比较有效的办法来说，大量的有氧运动会让自己的压力能够调节，同时也能够缓解失眠。
服用保健品以及看医生寻求药物治疗
按照目前的趋势来说，不少的人在失眠的时候都会服用助眠的保健品进行睡眠调整，但如果调整过来了不能够长期吃，因为助眠保健品对于自己的身体还是有着一定的副作用的。假如在服用完这种保健品仍然不能够有效改善睡眠，此时我们就必须得看医生寻求药物治疗，看医生吃药是有必要的，有时候自己睡不着可不仅仅是精神焦虑的问题，更有可能是自己身体的某部分出现了问题而不自知，这时候去看医生是最好的调节办法。
