我来谈谈我的经验。
我已经退休五年，跑步锻炼已有三十多年，做八段锦已有十二年，以前我早6点锻炼，跑5公里后，做一遍太极拳，一遍八段锦，20个深蹲，20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个背肌锻炼。近年来，由于膝盖有问题，现在把跑步改为4公里健步走，1公里跑。这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。
一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄，膝盖有问题，还要坚持每天跑1公里，跑的速度达到心率每分钟120—130，年轻人可以高一些，达到150，跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。
二，如果现在年龄较大，身体又不太好，那还是做八段锦为好，八段锦属于有氧运动，运动量较小，不剧烈，但八段锦属于 养生 气功类的运动，要求较高，只会其动作健身效果并不明显。另外，也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。
做八段锦要从四个方面入手，一是动作要准确，二是要用力，比如，第二个动作“左右弯弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用尽全力拉弓射箭。三是要专注，心无旁骛，动作随着意念走，四是每个动作配合腹式呼吸，比如，第一个动作，“双手托天理三焦”，双手交叉缓慢上托，这时慢慢吸气，想象这口气沉到丹田，待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时，慢慢把气从腹部吐出来，这样做的目的，是让横膈膜上下蠕动，锻炼内脏。总之，八段锦的效果，因人而异，需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师，他曾说， 养生 气功类的锻炼，需要长时间慢慢体会。
三，几点建议
1，如果有可能两个都做最好，八段锦不排第一，也要经常练习一下，以免忘掉。
2，一定要增加一些抗阻性锻炼，运动医学专家对这项非常重视。
3，运动前一定做好准备活动，以免受伤。
希望能帮到你。
我今年刚好五十，做八段锦有七八年了，跑步也有六七年。我的感觉，八段锦适合常坐缺乏运动的人或者到六十还没有运动基础的老年人做，运动不激烈还能拉筋，延年益寿。年轻人或者经常跑步等运动的人，只做八段锦效果不明显。
我现在基本每周跑二休一，跑后先腿部拉伸然后做套八段锦，当做跑后拉伸放松，一举两得，有效无效继续坚持。
得到锻炼。象广播体操一样做起来比较容易，不分场地，天晴下雨也能坚持。象我不是很爱运动的人，现在每天至少做一次，感觉身体倍倍爽。特别是对颈椎有问题的人做做八段锦帮助很大。对于跑步运动它是全身运动，分有氧和无氧 ，快跑和慢跑。身体可许的人都可适用，每天跑跑步，快走也是很好的运动 ，加强运动都是需要的，贵在坚持。
总之，八段锦与跑步都是很好的运动，因人而宜，个人喜欢个人需要，两种运动都可坚持，人的 健康 第一，坚持运动锻炼增加勉疫力。人如果没有 健康 的身体是很痛苦的，让自己不管做什么运动，锻炼起来，有 健康 才能幸福快乐！
两者运动量程度不同，八段锦的动作比较缓慢舒展消耗体能较少有利于身体 健康 ，而跑步的运动强度大对腿部关节会造成损坏消耗体能较多。八段锦是最适合老年人一项运动。
两个结合最好，一个是有利于肺活量和心脏，一个是身体各个部位锻炼配合做最好！
八锦缎和跑步相互结合，我觉得会更好，特别是60岁以上的人。60岁以上的人应该不适合剧烈运动，可以慢跑加八锦缎。我平时是跟着武医张鹏和经络 养生 走。本人不专业，只能回答这么多。谢谢悟空邀请！回答太晚见谅！
感谢官方邀请答题。
60岁以上的人，跑步并不是最佳的运动项目，可以选择对自身身体情况比较合适的运动项目来做。八段锦因为跟经络的关系比较密切，而老年人经络不通的情况非常普遍，所以八段锦对老年人是合适的。那些看上去身体非常缺陷非常少的老人才适合跑步，顺便说一下，我已经超过60岁，我不选择跑步的，我也没有做八段锦（因为我的经络畅通程度比同龄人强很多）。
综上，年纪大的人不推崇跑步，经络状况比较差的人应该选择八段锦，或者对大众而言，60岁以上的人选择八段锦是一个不错的选择。
你好，很高兴收到你的邀请来回答这个问题。随着人们对 健康 认识的提高，越来越多的人民群众开始追求 养生 。人民群众有的喜欢跑步，有的喜欢古传统的八段锦。那他们分别有什么特点吗？其实八段锦在 社会 上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦是一套独立而完整的健身功法。 历史 悠久，流传广泛，深受人民喜爱。也是中医导引之术的重要部分。
八段锦对身体的好处，可以简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
其好处用现代医学描述大概有如下几点…
1.对心血管的作用
八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。
2.八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸调养方法可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。
2.呼吸系统
八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。
跑步的好处
1、通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，所以容易减肥！。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
3跑步的可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
4在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，还能缓解精神压力！
因此他们都对身体有好处，具体如何选择可以根据自己的自身情况来选择，不管选择哪个关键还是得持之以恒，这样肯定会有很好的健身强体目的！希望我的回答能帮助到你。
跑步和八段锦都属有氧运动。我认为跑步比较适合青壮年的一项运动。八段锦我则认为各个年龄阶段都是适合的，特别是病后体弱者更是合适的一项运动。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考