心情很低落,快高考了,又延迟了,我学习成绩不好,总是也努力不起来,很多人都会说我不努力活该吧,但,,,现在就是很迷茫,对未来,对自己,我好像把生活想的太简单了,然后,想像破灭了
1、运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2、罗列法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3、想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
压力组成
从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程,它包含三大部分:
1、压力源(stressor)
任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素,统称为压力源,即压力来源。
2、认知评估(cognitive appraisal)
当事人认为经历的刺激或情境,对于个人确实有所威胁时,此时即构成压力,但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时,则不构成压力,此历程即为认知评估。
3、焦虑反应(anxiety reaction)
当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护,甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应,即为焦虑反应。
因此,压力产生的身心历程是:压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。
想哭的时候可以放声哭出来,然后去吃一顿好吃的,或者出去散散步到处走走。
1、不要骗自己,想哭就哭
当你想哭的时候,任何语言都是多余的。即使有成千上万的理由让你无法哭泣,也无法停止哭泣。既然无法停止,那就哭吧,只是哭后,别忘了擦干眼泪,继续努力。
2、写信给自己
人们的生活总是有太多的无助,需要坚强,需要勇敢,需要忍耐,需要假装,一颗心,已经充满了漏洞,但仍然要笑和勇敢。给自己写一封信,告诉自己你偶尔会变弱,但是在哭泣之后你会变得更强壮。
3、去吃好吃的
想想自己喜欢吃什么,为自己做一顿美味的饭,告诉自己虽然我的心理暂时脆弱,但我的胃永远健康。打开音乐,让美妙的旋律,打开你的胃口。哭了之后,记得爱自己。
4、计划并找到适合散步的时间
哭过之后,擦干你的眼泪,计划你的时间,制定一个时间表,然后留出一两天,计划外出,只要记住,哭泣不是你放纵自己的借口。
5、努力工作
当你想哭的时候,你必须努力工作。这是一个很好的情感转变。你可以逐渐减少繁忙工作中哭泣的冲动。另外,忙碌是抵抗不良情绪的最好方法。不相信。你可以试试。
本回答被网友采纳