力量锻炼和游泳如何安排时间合理？

Question

工作之余业余爱好，傍晚五六点以后去体育馆锻炼，力量锻炼做完第二天浑身酸痛就去游泳合理吗？这样是不是就不容易长肌肉了？我的设想是练一身肌肉，然后到游泳池里畅游......

Answer 1

力量锻炼和游泳应在每天7时至12时，14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行（游泳）健身锻炼和运动训练，将会受到更好的效果。

游泳每次最佳时间在20至45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话，身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病，现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。

因此，人们在游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。 一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响，但随着时间的增加，就可能导致人体患病。

游泳的注意事项

人体在水中容易散热，人体为了避免散热过多，会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量增加，皮肤会由白变红。

若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现皮肤中的动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至发生痉挛现象。

一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、肌肉劳损等病症发生。

Answer 2

1）一周3次器械+1-2次游泳
每周3次无氧1-2次有氧

2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳
每周3-4练，无氧+有氧

关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：

游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧供氧能力；
游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；
游泳消耗热量极高，有利于控制体脂
游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；
游泳动作以及在水中的水浪按摩对器械锻炼后的肌肉拉伸和放松效果非常显著；
游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以一般泳男的身材比单纯练器械的大块头要匀称有美感；

器械锻炼主要有助于提高游泳的力量、爆发力及速度，
自由泳使用肱三头肌拉水可以通过器械加强训练肌肉的强度，比如窄距卧推和双杠屈臂伸；
蛙泳蹬腿可以用大重量的深蹲来提升效率；
蝶泳挥臂靠斜方肌和背肌发力、腹肌鞭水，就需要多练划船和卷腹练习；
只有肌肉素质上一个层次，你的游泳水平才能提升到更高的层面。

Answer 3

呵呵 太复杂 自己去领会吧 。 自己的目标是什么？ 就健身而言游泳是最好的，因为他是在关节不负重而能够身体得到比较全面的锻炼。这对你今后的身体健康至关重要，他不会对你的关节造成潜在的危害。

Answer 4

其实你光游泳就能练肌肉，特别是自由泳，平时在健身房比较难锻炼出来的腹肌和背肌，游自由泳和蝶泳都能锻炼出一身匀称的肌肉出来。

我是女孩子，现在身上都是肌肉了，郁闷

Answer 5

力量之后游泳，游泳可以视为力量后的有氧。