我是游泳初学者，练习自由泳时，游个50米腿就明显感觉疲劳，不怎么能蹬了，游蛙泳的话千八百米都没啥问题，我知道我腿部动作不协调，发力不正确是一个原因，但腿部力量显然也是不足够的。请问该如何锻炼呢。
哦，如果使劲儿的话，手也特别容易累，请问通过俯卧撑来锻炼手部力量对自由泳的帮助明显么？
求指导，要科学，说得好，不差分。
自由泳的打水不是应该频率要快么？我到后面是手臂和腿部感到疲劳。
追答不是比赛的话不用很快的，你是游到50米的后半部感觉疲劳吗，这样的话我想原因主要有两个：
第一是因为姿势不正确，不正确的话你划水效率会比较低，为了前进和上浮换气你就得用较高的频率来进行游泳。
第二就是你的肌肉耐力不足的原因。
姿势不正确很累的，我开始的时候就是你这样，先简单跟你说下手臂动作要领
1、手入水时大拇指侧先入水，简单理解就是斜插入水中，而不是真个手手臂拍入水中，入水水花越小，效率越高。
2、手臂入水后，由头部沿着脊椎方向拉水，拉到腹部。
3、由腹部向外侧使劲拉出，手臂拉出水面，这个阶段一定要使劲，尤其是快要出水的一瞬间，这个动作做的好，能保证你有足够的时间换气。
4、水面动作是大臂带动小臂向前运动，这个过程小臂和手尽量不要碰到水面，会增加阻力，然后就是重复1的动作了。
5、换气记住咬肩，姿势就是咬肩膀的姿势，头跟着肩膀动，在水下开始吐气，口鼻离开水面用力吹水，把口鼻附近的水给吹开，为吸气做好准备。
你看看百度知道的自由泳。
第一张图片就是大臂带动小臂，小臂是放松的。第四张是手臂刚出水时候，这个动作保证换气的。最后一张图手臂将要入水，大拇指侧即将插入水中。
感谢提点，不过我的主要问题还是在腿部，因为，如果游得慢的话，手臂是不怎么废力的，但不管怎样，50米后腿部力量都明显不足，而且腿部打水频率一降下来，就有可能会沉下去···
追答腰部用力，腿就不会下沉了，胸腔相当于一个气囊，提供浮力，腰部用力挺直，腿打水慢点也不会沉下去。