男生健身减肥。塑身。

Question

额。我想叫自己看起来精壮一些。同时减肥。因为我是虚胖的。所以看起来会很胖即使到正常体重。所以我想找一些健身的方法锻炼自己的身体素质同时弄点肌肉出来最好哈哈，。 希望大家诚心帮助我。请不要打广告，欢迎专业人士， 最最主要的 还是希望健身。 其次大家还可以推荐一些健身专业的地方，当然希望大家越全面越好。
哈哈欢迎广大 健身达人。教练们帮帮我哈。最近一年还是需要学习的。所以多多来些方法，这年过了就可以光明正大的有时间的 去健身房了。西西

Answer 1

首先选家健身房，推荐青鸟，英派斯，极不推荐浩莎。
再就是可以请一名私人教练
如果想自己练，前一周可以多做做有氧（0.5～1.5h)，适应一段时间后加大有氧量，对局部肌肉群进行分时分段练习。
可以先从上肢的二头，三头肌练起，然后是胸部肌肉群。如果腹部有赘肉可以特意加大对上腹肌，下腹肌群的练习。
最初的几天估计会连翻身都翻不了，一周左右会好点，另外二头肌稍受刺激效果就会很明显的，三四天就会看到隆起效果。
本人健身三年，换过两家健身房，总之男人要对自己狠一点，没毅力都白搭。

Answer 2

我认为对于虚胖的人来说：V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉
生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。

具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。

第二步，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下，上身用力抬起，与床面成45度，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，保持15—20秒，做这组动作时，你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力，特别是腰部，就像变形的仰卧起坐，但感觉更吃力一些。

第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，当背部感到有明显拉伸时停下，保持15—20秒，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个，每天练习3组，坚持一段时间，就会见成效。

最合适，这是我在新浪网上见到的，加油

Answer 3

去健身房
动感单车不错，锻炼腿部肚子也会瘦下来，还会有肌肉 呵呵
男生啊 我觉得一般强壮就好
现在没时间去健身房呢 平常可以跑步，非常不错 呵呵
虽然我是个女生吧，但是减肥塑形方法都是一样的，女生呢一般做完这些运动都会做瑜伽 怕长肌肉 嘿嘿

健身房就青鸟 浩沙都行
减肥这东西还是靠毅力 少吃+多运动

Answer 4

健身方法我就不说了，你给的信息不足，身高体重，年龄性别都没有，没法制定。楼下很多也提出了一些方法，大都比较有道理，可以参考使用。给不给分无所谓，我只是提醒你，你这种类型应该属于长期缺乏体育锻炼的类型，你从小就没有或者很少有良好的运动习惯，否则你不会在标准体重的情况下还是显得比较胖，这说明你的身体成分很有可能是一塌糊涂的。你这种情况有几点要注意：
1.首先要做的不是训练不是饮食，最重要的是你要去试着培养自己良好的运动习惯，哪怕是没有针对性的，单纯的参与某一项体育项目，比如打球啊，跑步啊等等，保证良好的运动心态，并能适当的提高身体素质，这样对于接下来的科学训练算是个基础，否则以你的情况，即使有很好的教练很好的计划，也很难坚持下去。
2.其次，建议你首先进行的是降低体重的训练，不要追求增肌减脂同时进行，（对于普通人基本不可能实现的。）尽量让自己的体重低，这样为你后来增加肌肉的训练提供便利。（具体原因能写一大堆，感兴趣再问我）
存在个体差异，供参考

Answer 5

去健身房
动感单车不错，锻炼腿部肚子也会瘦下来，还会有肌肉 呵呵
男生啊 我觉得一般强壮就好
现在没时间去健身房呢 平常可以跑步，非常不错 呵呵
虽然我是个女生吧，但是减肥塑形方法都是一样的，女生呢一般做完这些运动都会做瑜伽 怕长肌肉 嘿嘿

健身房就青鸟 浩沙都行
减肥这东西还是靠毅力 少吃+多运动
选家健身房，推荐青鸟，英派斯，极不推荐浩莎。
再就是可以请一名私人教练
如果想自己练，前一周可以多做做有氧（0.5～1.5h)，适应一段时间后加大有氧量，对局部肌肉群进行分时分段练习。
可以先从上肢的二头，三头肌练起，然后是胸部肌肉群。如果腹部有赘肉可以特意加大对上腹肌，下腹肌群的练习。
最初的几天估计会连翻身都翻不了，一周左右会好点，另外二头肌稍受刺激效果就会很明显的，三四天就会看到隆起效果。
本人健身三年，换过两家健身房，总之男人要对自己狠一点，没毅力都白搭。

Answer 6

你既然是男生就打篮球嘛！羽毛球也可以，不过没篮球效果好