请问大神们，本人173 122斤，有点瘦，想练6块腹肌，不喝蛋白粉的情况下得需要多久能出6块腹肌？

Question

请问大神们，本人173 122斤，有点瘦，想练6块腹肌，不喝蛋白粉的情况下得需要多久能出6块腹肌？仰卧起坐每天得做多少个？

Answer 1

3个月

每天控量，最好一次30-50个，一天5-8次。六块腹肌，并不是每个人都能练出来的。男士的体脂率需要下降到18%以下，才有可能让腹肌线条重现出来。

对于有啤酒肚、小肚腩的人来说，体脂率肯定是超标了。想要减掉肚腩赘肉，需要先降低体脂率。只有体脂率下降，肚子恢复平坦，才有可能练出腹肌线条。

除此之外要注意的是当练出腹肌线条后，不能停止腹肌训练，否则辛辛苦苦练出来的腹肌也会逐渐消失，每周要保持2次的腹肌训练才能维持住肌肉线条。

腹肌训练技巧

练腹肌要先减脂后虐腹，别想着通过腹肌训练来减掉肚子同时练出六块腹肌，这是不切实际的。只有降低体脂率，才能成功瘦下来。而降低体脂率的方法是管住嘴、迈开腿，提高身体的热量缺口，才能调动脂肪参与消耗，减掉身上多余赘肉。

饮食方面，只需要合理控制饮食，远离过度加工、重口味的食物，每天的热量摄入比平时减少20%大卡左右，就能避免热量过剩的情况出现。

Answer 2

本人半个健身教练。
瘦有瘦的好处，至少不要去大量有氧运动，来减令人头疼的脂肪，
根据你的诉说，想练成海报上或者电视上那样的腹肌，你没戏。
练成六块或者八块分明的腹肌块，我所说的腹肌块是能看见的腹肌快还是可以的
不要去听信一些白痴的谗言，一个月腹肌之类的话语。
想要练腹肌，第一要根据肚子上的脂肪来确定，
第二不要去定什么时间成型，所谓成型那是有多种定义，
第三练腹肌分为上腹肌 下腹肌 侧腹肌，统称三大块还有各种小块肌肉群，
你只要练习上腹饥 下腹肌，侧腹肌就成，别的那对你来说是个神话
第四，仰卧直腿上举 练习下腹肌
仰卧肘膝交叉起 侧腹肌
直臂悬垂举腿 上下腹肌都能练
坐姿V字收腿 主要上腹肌顺带下腹肌
举腿卷腹 主要上腹肌
平板支撑 顺带几个负重仰卧起坐就行了，

第五 一个部位五组 每组做到那个部位疼为止，一般三十到五十个之间，做不起的话就少做点，记住人是活的， 每组休息一分钟，记住不要用背发力，腹部肌肉发力，这可是真理
、尽量选自己喜欢的动作，不要月月就是那么几个老动作，每隔一段时间就换几个动作交叉练习
第六 姿势尽量标准，自我感觉腹部发力撕裂疼痛，不要练了腹部背部疼，做的时候前期要活动一下腰部，热身运动是第一条件。
第七 做2天休息一天，或者三休一，肌肉要得到休息时间，不要去盲目的定啥一个月两个月，要想腹肌好看那是越做越好看，做的时间短腹肌不好看，天数越长腹肌越好看，好看的腹肌是长时间积累长时间打磨的，
第八 网上腹肌方式很多，选几个比较适喜欢的方式练习，一天三个动作就成，一次性练完，不要啥一天分八次，纯粹扯淡，练习腹肌就是撕裂肌肉重组，然后在撕裂在重组， 暂时就这么点了 打字麻烦。有什么不懂得就再问我，给点辛苦分吧本回答被网友采纳

Answer 3

这个真不好说，原材料不好，怎么加工都不行

Answer 4

光靠仰卧起坐没用

Answer 5

3个月追答

每天控量 最好一次30-50个 一天5-8次