对于跑步可不可以减肥，这是一件根本不需要怀疑的事情。虽然说这个世界上不存在真正的真理，但就目前所有的一切知识所得的认知来说，跑步可以减肥是一件毫无争议的事情。
不只是跑步可以减肥，而是运动都可以减肥，就根据最基本的生物活动的原理和新成代谢来说，不管是什么，生物，什么品种。只要它运动了，就需要消耗能量。
如果消耗能量又得不到补充的话，那它的身体就会变得虚弱，无力，最后乃至于死亡。
不管是什么运动，不管是走路还是慢跑，亦或者是快跑，游泳，或者是骑单车，只要是运动就会消耗能量。它们之间差异无非是能量消耗的多少，还有锻炼身体部位的不同，之间的差异而已。
不仅仅是跑步，可以减肥，走路也可以减肥，只要坚持走下去，每天达到一定量，都可以减肥，只是相对于，走路来说跑步可以更快，更好的让人完成他想要达到的减肥的目标而已。
不管从什么方面来说，跑步是一项很好的减肥的运动。首先是跑步要求实在是简单，只要一块合适的场地，一双运动鞋就可以直接开始跑步锻炼。（当然如果有想法的话，也可以看一些书，学习一些相关的知识）
而且跑步不但是一项有氧运动，它对于自己身体肌肉锻炼也是很有帮助的，它可以锻炼全身百分之六七十以上的肌肉。只要拉伸做得够好，用跑步锻炼出来的身体并不比力量训练要差多少。
而且跑步需要消耗的时间也不长，20分钟到40分钟就可以了。对于很多上班族或者是学生党来说，这个时间还是不可以接受的，这也就是为什么跑步，在全世界范围内都这么火爆的原因了。
跑步对于减脂来说天然的具有优势，作为一种有氧运动来说，减脂是它的本能。因为在身体分解的成分中，脂肪分解的价值要比肌肉高一点，但是分解速度也很慢，如果身体可以选择的话，它一般都是选择先分解脂肪。
跑步慢跑就是让人，缓慢的去分解脂肪，提供能量的一个过程，要是运动太剧烈了，身体必须给自己的运动提升能量，它才会不得不选择分解肌肉。因为肌肉虽然分解的快，但是它能够提供的能量，没有脂肪那么多。
跑步不需要买太多器械，也不要去报健身房，甚至不需要请私人教练。很平民，很朴实，但是也很有用，如果你想运动的话，跑步真的是一项不错的选择，加油。
亲测有效！虽然到现在为止自己还是很不争气的是一个胖子，但是，对于我过去的经验来说，跑步真的是可以减肥了，而且非常的有用。这不只是我一个人减肥成功过，我还见证了另外一个同学也是通过跑步来减肥的。先说说我自己的减肥史吧。
高中的时候我们班的同学特别的崇尚运动，每天下午上完课之后都要去跑步，才会去吃饭，他当然也不止跑步，还做了别的运动，比如说打篮球打乒乓球之类的一些体育项目，我当时也是一个特别爱玩的人，也闲不住，那时候自己挺胖的，但是也并没有想着通过跑步来减肥这样子，只是单纯的因为好玩，而且跟他们关系好，想去凑个热闹。所以当他们去跑步的时候，我都会说我也要去，就这样子，高二的一整年我基本上每天都有去跑步，除了特殊的情况，你懂的。虽然别人跑步都是按半个小时到一个小时来跑的，我就比较弱了，每次跑步都不会超过五圈，一圈是400米，也算下来5000也就是2000米这样子。因为每天晚上都会有小伙伴跟自己一起跑，所以自己也没有说难以坚持之类的，而且我最开始的目的也并不是说通过跑步来减肥的嘛。
因为是一点一点瘦下来了，并不是暴瘦的，所以也没有那么明显。只是发现穿的衣服变得宽松了，那时候其实也没有多放在心上，只是觉得那个裤子嘛穿多了肯定会变松垮的呀，然而当自己看到自己照片的时候，猛然发现自己变瘦了学校体检的时候，发现自己的体重确实下降了十几斤。虽然到高三的时候自己松懈了，没有去跑步了，又胖了回来，这个就很难过了，因为我是那种不运动就发胖的人。
另外一个同学是我现在的大学同学，大一刚入学的时候，他还是一个胖胖的妹子，真的挺胖的，脸上的肉啊特别是她的上半身。因为她的胸部发育的比较好，肚子也比较多赘肉，所以整个上半身都是肥大的，听说她是有男朋友还是怎么的，就开始减肥。在大学那么自由的氛围下，而且我们都比较懒散的情况下她有非常惊人的，毅力坚持了一年都去跑步，不过她对自己比较狠，除了跑步之外，她的晚餐还不吃或者吃得很少。皇天不负有心人，她的变化是显而易见的，本来她的脸型就是很好看的那一种，还胖的时候都还可以看得出一点，漂亮的痕迹，瘦下来之后真是漂亮的没话说。
所以说跑步真的可以减肥的，只要能坚持，而且每个胖子都是潜力股，有足够的毅力能够坚持下来，那么一定会瘦成一道闪电，变成一个大美女。（大帅哥？）
跑步是可以减肥的，但是要有正确的方法。我就是通过跑步来减肥的，而且也有比较好的效果。
我觉得跑步首先应该选择一个正确的时间，在我看来，晨跑和夜跑都是比较好的选择，至于你怎么选，就要看你自己的作息时间了。如果你很有毅力，每天可以坚持早起，你可以选择晨跑，但如果你是一个相对于来说比较懒的人，早晨起不来，又或者刚开始能起来却坚持不了几天，那么夜跑对你来说才是最好的选择。
选择好了时间就可以开始了，但跑步也有一定的方法。快跑和慢跑就有不同的作用，快跑一般是用来锻炼肌肉的，适合于运动员。而慢跑属于有氧运动，最适合想要减肥的人，慢跑和散步一样，都可以起到减肥的作用，但相比而言，慢跑的效果就更好了。如果你想通过跑步减肥，那么还有一点你需要注意，就是在跑步前和跑步后都需要进行腿部的拉伸，跑完步后再散散步也是非常必要的。
还有，如果想要让跑步起到减肥作用，那么接下来，就需要你的坚持了。你可以慢慢来，刚开始跑20分钟或者半小时，一周后，你的身体慢慢适应了，就可以根据自己的身体情况延长自己的跑步时间。如果你有时间的话，建议你每天都坚持跑步，这样效果会更好。在跑步过程中如果不下来了，就想想减肥成功后的自己，想想自己可以穿好多漂亮的衣服，自己会变得更自信，你有了动力，自然而然的也就坚持下来了。
如果有谁说跑步不能减肥，那么一定是你的方法不对或者你没有坚持下来，可以很确定的跟你说，跑步是真的可以减肥的，因为我就是通过跑步减肥的，如果你不信，何不试试呢？当你看到自己成功的那一天，你就不会说跑步不能减肥了。
坚持慢跑+饮食控制就能达到减肥的目标。
1.慢跑才是有氧运动。跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分后，可以在这个水平长坚持一段时间。
2.一两个月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。
3.坚持一段时间后，你就可以尝试间歇跑了。间歇跑实质上是一种以不同运动强度的切换，或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。间歇跑还可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。
谁说跑步不减肥的，只是看你跑步的方式，坚持的时间长短，还有你跑步期间的饮食罢了。
首先很多人觉得跑步不减肥，你要知道跑步十几分钟那是没什么用的，人在运动四十五分钟之后才会真正的锻炼到脂肪的部分，所以你每次跑步至少得跑四十五分钟以上，而且也看你跑步的速度，如果是每小时五公里的还低的这种速度，那也是没什么用的，一般情况下想要跑步减肥，你得至少每小时7-8公里这样的跑，跑个一小时。
而且跑步的时候由于能量消耗比较多，所以有的人会忍不住吃很多，那么你自己吃的多，自然也不能责怪跑步不能使你减肥了，你就算不节食那也得在饮食上保证两点，一点是不要比平时吃的热量高，第二点就是跑不完之后不要吃东西，要知道跑步完之后吃东西，对于事物营养的吸收是平时的好几倍。
再就是你跑步坚持了多少天的问题了，你要是只坚持一两天跟我说你跑步没减肥，那我也是真的没话说了，找你这种想法那我是不是一顿饭不吃得收成闪电了！所以跑步减肥真的是长期坚持的问题，每天跑一个小时，你至少得坚持一个月以上才能看到明显的效果。你既然选择了运动减肥自然就得知道，运动减肥不会反弹，也是一个长期的，对身体很好的减肥方式，你不能要求它既能快速减肥，又安全，又健康，又不会反弹，这也太贪心了。