无论是什么运动长期坚持，保持你的健康饮食习惯，最后你都能看到瘦身的效果，跑步也不例外。跑步健身、减肥都是很受欢迎的运动方式，很多人加入到了晨跑，夜跑的行列中来。现在大多都是习惯习惯慢跑，因为慢跑是有氧运动，有氧运动最好的原因就是不会分泌产生大量的乳酸，有氧运动可以在你运动的过程中分解你的脂肪，消耗你的能量，让你达到减肥、健身的效果。
跑步的速度不宜过快过慢，保持一个均衡的速度，多跑一段时间，在跑步的过程中保持均匀的呼吸节奏，当你跑了一段时间之后，你会发现你会自我感觉很累，很想休息，这个时候千万不要停下来，继续保持匀速，再跑两圈你会发现你好像又有了力量，这是因为无论你是慢跑还是快跑，人体都有一个极点，只不过慢跑的时候路程太短，没到极点我们就停下来了，但是长跑的话遇到了极点只要熬过去，你就能继续跑下去。每天的锻炼时间最好固定，如果在跑了一段时间之后觉得早就适应了这种训练量，那么你可以稍微提高一些速度，个人不提倡加大跑步时间，因为现在跑步大多在水泥地上，长时间的跑步其实对膝盖等地方的磨损很严重，很有可能跑了几年，你的膝盖就受不了了，所以，在注意跑步的同时，更要小心自己的身体。
为了减肥，你一定要坚持你的锻炼，坚持跑步，你迟早会减肥成功的，世上无难事，只怕有心人。
开始跑步前应考虑的主要因素是你的身体类型。根据国外研究，主要有瘦型体质者、胖型体质者和体育型体质者。这些身体类型有以下特征:
瘦型体质者:大多瘦高,体重增加困难。
胖型体质者:通常是梨形身材,具有高存储脂肪的倾向。
体育型体质者:新陈代谢较快，肌肉发达。
如果你是一个初学者,跑步前最好咨询医生或专家，比如：应该穿什么类型的鞋子，跑步的时间、频率，等等。另外，由于你的身体还没适应高强度的训练，跑步的休息间隔十分重要，千万不要长时间高强度运动。确保定期休息，不但可以减轻疲劳、增强耐力，还可以避免跑步热情丧失。1. 避免饥饿时跑步。如果你觉得饿了,可以吃点清淡易消化的食物。最好在饭点3小时之前跑步。
2. 水是关键。跑步前至少喝半公升水，且不要喝完马上去跑步。补水能防止你的身体在运动过程中脱水。
3. 缓速轻松地起步。避免一开始就采取快跑的方式，最好是缓速起跑，慢慢加速。
4. 注意自己的身体状况。如果你觉得累了，需要休息，那就休息一会，不要强迫自己。
5. 选好场地。跑步时最好不要选择坚硬的石板路。因为正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲过程,减轻来自地面的反作用力对膝盖造成损伤。而跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度等均会对膝盖造成影响。
我觉得并不太显著，因为我们宿舍的一个人就是天天坚持跑步，并没有瘦下来，并且之前本来松松垮垮的肉变得很紧实，也就是成为了肌肉，我之前本来是肌肉腿，但是放了一个暑假也没有运动过就成了现在松松垮垮的肉，虽说是会显得腿瘦一点，但是我并不喜欢。
我还是希望自己的小腿能够紧实一些，因为这样的我就会觉得我是正常的，不然看自己的腿的时候就会耷拉下去，就看着自己很可怜（其实我是这样觉得），经历过一场手术的人就觉得还是健康比较重要，其实减不减肥不太重要。
跑步会让你自己的肺活量变大，并且还会锻炼自己的身体，其实说减肥不太明显吧，我之前在晚上的时候就围着操场跑十圈，并且晚上都不怎么吃饭还是没有觉得我瘦了，只是觉得自己走路的时候变得轻了，每次跑完步就会觉得自己身心愉快，并且感觉自己轻飘飘的，并不是你自己的肉减下去了。
其实这跟个人体质是有关的，有些人就是通过跑步变瘦的，一个人就是坚持了半年的跑步，自己的身体就变的苗条了，是因为自己身上的赘肉消失了，身体就变的匀称了，在跑步的时候加上一些辅助的运动就会让自己的减肥，当然还要注意自己的饮食习惯。
只注意跑步，自己还是吃原来的东西，这样的减肥效果就不太好，所以说有效的运动加上自己饮食习惯，在跑步之外加上一些别的运动，有可能减肥成功。
每天困扰我们的，就是学习，工作，朋友之间的问题，恋人之间的问题，还有就是减肥，减肥这个问题，我们每个人都有这样的烦恼，无论你们是胖子，还是瘦子，无论你们是除外多大年龄的人，减肥这个问题，都会存在在我们当中，胖子想变的瘦一点，瘦的人就像在瘦一点，总之就是没有满意的时候！
减肥的方法也是各种各样，有的人选择吃减肥药，可是是药三分毒，就有副作用，有的人轻的是坏肚子，重的就是掉头发，还有可能不孕不育，还有的人什么拔罐减肥，靠食谱减肥，还有的人靠运动，跑步，可是跑步真的能减肥么？
我认为，凡事都需要坚持，没有坚持下来的，都是无用之功，跑步是可以减肥，可以让我们的小腿，大腿。都瘦下来，可是这是一个缓慢的过程，这是一个不容易的过程他需要我们天天的坚持。而且跑步容易导致腿上的肉成为肌肉，我们一定要在跑完步后再揉揉腿，给它揉开来，还有，我们也不能光凭跑步，还要注意饮食上的管理，多方面的管理才可以很好的达到目的，一定不能喝饮料要多喝水，
然后，还有，跑步的气候我们一定要坚持，不能你说跑三天后你不想起来了，或者你推到明天，这样一定是不行的，如果已经决定要减肥了，就一定要坚持到底，这样才能看见效果，我们可以找个志同道合的人，一起去和我们一起跑步，这样我们可以有动力，才能一直坚持下去！
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。