面对考试焦虑怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1、倾诉

适当交流，相互支持由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。

经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。和父母、好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

2、接纳

家长和考生要改变对焦虑的态度，先接受自己的焦虑，不再对自己的焦虑产生恐惧。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。

接受焦虑，就是在自己有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑，不要有意体验自己的焦虑，要将注意力投入到学习中去。不夸大焦虑的作用，应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习。

3、改变认知过程，正确认识考试

是大事，但并非唯一大事。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。

4、增加运动

每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

5、学会自我放松

放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

Answer 2

面对考试焦虑等不良情绪，考生在考试前要做好充分准备，掌握知识点，增强自信心，同时要剔除一些负面想法，自我肯定。如果出现心慌、紧张等不良情绪不妨进行深呼吸，平复心情，促使思维清晰。

有部分学生在面对各种类型考试时思想包袱过重，会出现情绪低落、失眠、记忆力减退、注意力下降、自卑等焦虑状态，对于考试充满恐惧感，这样不仅会影响到考生心理状态，还会影响到考试成绩。所以出现考试焦虑要及时改善。
　　1、做足充分准备
　　考生在考试前要做好充足准备，认真复习，且掌握重要知识点，增强自我自信心，缓解与减轻考试焦虑等症状。
　　2、剔除负面想法
　　如果经常出现焦虑的负面情绪，经常觉得自己做得不够好，学习不够努力，应该及时将负面情绪剔除，以积极想法替代，进行正确心理暗示，增强自身自信。
　　3、考试深呼吸
　　如果在考试当中出现紧张、心慌等焦虑情绪，不妨进行深呼吸，深呼吸既可以平复心情，还能够促使思维清晰，有利于考试顺利进行。药物治疗都有局限性，且效果因人而异，长期服用易致耐药且有潜在的毒副作用。

Answer 3