50岁后如何减缓骨量的流失？有哪些科学方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

我们人体内含有的维生素D可以促进骨盖的吸收，而维生素D的合成依赖阳光的照射，如果长期缺乏阳光的照射，体内维生素D缺乏，就会导致钙质吸收障碍，时间过长则会导致骨质疏锻炼、缺乏阳光照射、饮食不规律都会导致骨量的减少，如果骨量减少属于重度减少的程度，说明骨质疏松比较严重，出现这种情况后，应该针对骨质疏松出现后而导致的临床症状，采取轻微的骨质疏松可以适量运动，比如登山、游泳、慢跑。这些运动可以改善血液循环，也可增进骨骼的营养吸收，但是运动时老人需要注意安全。

骨量减少，需要从药物，饮食两方面进行治疗，这样效果比较好。如果不及时进行治疗，会导致骨质疏松，容易骨折。平时可以吃些含钙高的食物，例如黑芝麻，牛奶，海带，鸡蛋等。还缺乏阳光和不规律的饮食会导致骨质流失。这是因为：喝茶和碳酸饮料会导致钙吸收的丧失。缺乏运动，会引起骨应力降低，骨小梁会变成废用性萎缩性骨减少。缺乏阳光会间接导致维生上身肌肉群。可以选择做单杆、双杠。单杠可以做引体向上，双杠可以做双杠臂屈伸；练胸部肌肉和手臂肌肉可以做各种姿势的俯卧撑，双手之间距离可以变化，双手之间距离窄可。

骨量减少是因为随着年龄的增长骨量的合成就会慢慢减少，并且骨内钙量流失增加，最终导致骨密度降低。这时可以适量的补充钙剂以增加骨密度。针对于爱好健身的人士，平时骨关节腺功能异常而导致。如果甲状旁腺病变，可以严重导致骨量偏低的，所以一定要先排除甲状旁腺的疾病。另外，要观察患者的性别以及患者的年龄。

Answer 2

补钙，我们身体里面的骨头很多一部分都是钙质，我们要想自己的骨头健康，那么从年轻的时候就开始补钙是正好不过的了。我们在日常生活中，多吃含钙丰富的食物，像牛奶、鸡蛋、肉类等都非常不错。

Answer 3

最好的方法就是要及时的进行补钙，可以吃钙片或者从饮食中去摄取，要多吃新鲜的水果和青菜，还有坚果类的食物，肉类的产品，海鲜类的产品，平时要配合一些体育的运动和锻炼，可以慢走打太极以及跳广场舞。

Answer 4

合理的膳食是很有必要的，能够给身体带来足够的营养，保障身体的健康，同时也能够让身体吸收足够的钙，从而让骨量不那么容易流失。想要补钙，并不建议去吃钙片，而是要从日常的饮食和食物当中获取，这样才是健康安全的，对身体是最为有益的。

建议平时多吃些含钙高的食物，如芝麻酱、虾皮、海带、海米、豆制品、奶酪等等，这些食物均是含钙比较高的食物，吸收率也是相当不错的。