想要骨头好只能补钙吗？有哪些避免骨量流失的好方法？

Question

如题所述

Answer 1

钙的骨骼的重要性是不言而喻的，钙是骨骼发育的基本原料，使骨骼更强大。但如果你想远离骨质疏松症或骨折，只有钙的才能少于足够少。如果你想要有一个很好的骨头，你必须满足韧性和硬度。除了钙，你还可以有很好的骨头来避免骨质损失的丧失。

如何避免骨质损失？

1.合理的补充钙和磷

钙和磷是一种不可或缺的矿物质，可以从牛奶或鸡蛋获得，也可以补充质量蛋白质和维生素D.中年和老年人每公斤每公斤达到每公斤体重0.8〜1克。如果存在严重的骨质疏松症，有必要倾听医生的治疗建议，并且可能希望选择骨骼以产生启动子。此外，我们必须戒掉一些坏习惯。首先拒绝喝碳酸饮料，属于高糖和高磷饮料。如果您喝太多以加速钙损失，增加髋关节裂缝率；二，拒绝饮用浓咖啡和浓缩茶，牛奶茶等，由于咖啡因为兴奋的利尿效果，排尿将使大量的钙伴尿液排泄，导致大量的骨质损失。

2.合理的补充胶原蛋白

一个人提到胶原蛋白人会想到猪的猪蹄，鸡皮或鸡肉爪，但不幸的是告诉你胶原蛋白不能被食物补充。胶原蛋白分为一种类型和中学，胶原蛋白，在皮肤和骨骼中不能直接补充，并且只能延迟它们的损失速度。合理的药物和运动是降低胶原蛋白损失的最佳方式。

3.选择合适的运动

无论是慢跑还是玩太极拳或跳过氧气，它都有利于骨骼健康。只要它不是关节炎患者，身体苗条，选择低负荷运动，如慢跑或行走，能量刺激骨骼，预防骨质疏松症。然而，有骨关节炎的人，关节疼痛和平衡差的人不能慢跑，你可能希望选择缓慢或玩太极拳。具有灵活性的高级人可以选择玩太极拳，不仅刺激骨骼，还要减少腰痛等症状。

Answer 2

骨头既能补钙，也会补充身体的一些元素，我们在炖骨头的同时尽量少掺一些水去，因为多次掺水的话骨头里面的营养会被流失。

Answer 3

纯钙补充剂仅能解决骨质疏松症的一小部分原因，还有更多需要解决的问题。骨质疏松症患者可以进行适度的运动，获得更多的阳光，促进骨骼吸收，减少骨骼钙的流失，改善饮食习惯，并多吃钙含量高的食物。

Answer 4

补钙是需要的，不过我们可以平时多吃些高蛋白食物来补充，另外也要注重睡眠、多锻炼身体、多晒太阳、少喝碳酸饮料，这样可以有效地吸收和防止骨量流失。

Answer 5

1、合理补充钙和磷，钙和磷是骨骼生长必不可少的矿物质，可以从奶类或蛋类中获取，同时也要合理补充优质蛋白质以及维生素D。2、合理补充胶原蛋白，一提到胶原蛋白人们势必会想到猪蹄、鸡皮或鸡爪等，但不幸的告诉你，根本无法通过食物来补充胶原蛋白。胶原蛋白分为一型的和二型的，皮肤和骨骼中的胶原蛋白是一型的，根本无法直接补充，只能延缓其流失速度。合理用药以及运动是减缓胶原蛋白丢失最好的方法。3、选择正确的运动，无论是慢跑还是打太极拳又或是跳有氧操都有利于骨骼健康。只要不是关节炎患者，身体又苗条可选择低负荷的运动项目，如慢跑或散步，能良性刺激骨骼，预防骨质疏松。