钙的骨骼的重要性是不言而喻的,钙是骨骼发育的基本原料,使骨骼更强大。但如果你想远离骨质疏松症或骨折,只有钙的才能少于足够少。如果你想要有一个很好的骨头,你必须满足韧性和硬度。除了钙,你还可以有很好的骨头来避免骨质损失的丧失。
如何避免骨质损失?
1.合理的补充钙和磷
钙和磷是一种不可或缺的矿物质,可以从牛奶或鸡蛋获得,也可以补充质量蛋白质和维生素D.中年和老年人每公斤每公斤达到每公斤体重0.8〜1克。如果存在严重的骨质疏松症,有必要倾听医生的治疗建议,并且可能希望选择骨骼以产生启动子。此外,我们必须戒掉一些坏习惯。首先拒绝喝碳酸饮料,属于高糖和高磷饮料。如果您喝太多以加速钙损失,增加髋关节裂缝率;二,拒绝饮用浓咖啡和浓缩茶,牛奶茶等,由于咖啡因为兴奋的利尿效果,排尿将使大量的钙伴尿液排泄,导致大量的骨质损失。
2.合理的补充胶原蛋白
一个人提到胶原蛋白人会想到猪的猪蹄,鸡皮或鸡肉爪,但不幸的是告诉你胶原蛋白不能被食物补充。胶原蛋白分为一种类型和中学,胶原蛋白,在皮肤和骨骼中不能直接补充,并且只能延迟它们的损失速度。合理的药物和运动是降低胶原蛋白损失的最佳方式。
3.选择合适的运动
无论是慢跑还是玩太极拳或跳过氧气,它都有利于骨骼健康。只要它不是关节炎患者,身体苗条,选择低负荷运动,如慢跑或行走,能量刺激骨骼,预防骨质疏松症。然而,有骨关节炎的人,关节疼痛和平衡差的人不能慢跑,你可能希望选择缓慢或玩太极拳。具有灵活性的高级人可以选择玩太极拳,不仅刺激骨骼,还要减少腰痛等症状。