很多人到了一定的年纪以后，会发现身体的各项机能在逐渐下降，人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意，及时补充身体内的钙元素，那么人体在运动的时候，就可能会出现骨折的情况，对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?不妨一起来了解一下。
1、多喝牛奶：很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好的帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。
2、保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。
3、经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。
以上介绍有效预防骨质流失的方法，你们是不是已经掌握了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身体健康，要不然的话很容易会引发各种各样的疾病，健康可是感谢到我们一辈子的事情哦。
人到中年，骨质流失是一种正常的生理功能变化的现象。所以中老年人常感觉四肢无力，，走路太久会出现膝盖酸痛乏力的现象。可以通过食补来改善这一现象。牛奶含有丰富的蛋白质，可以提高免疫力。可以吃一些补钙的食物，比如豆制品豆腐一类的。也比较容易让身体吸收。海带和虾皮含钙量也比较高，每周可以吃一些这类食物。日常食物里含钙量最高的是芝麻酱，可以拌在面包或者馒头上，也可以拿来拌蔬菜。食物补钙的同时还需要适量晒太阳，帮助皮肤促成维生素D，促进钙的吸收。与此同时也可以进行适当的运动，保持良好的生活习惯和作息方式。延缓骨质流失的现象。
该如何减慢骨质流失呢？
1.均衡营养：保证充足的蛋白质。蔬菜、奶制品、豆制品、粗粮杂粮、坚果都是非常好的钙质来源。如果钙摄入不足，适当补充钙补充剂。低盐高钾饮食。
2.充足的日照：皮肤在紫外线作用下可以合成维生素D，维生素D是钙质吸收和沉积于骨骼的保证。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要额外补充维生素D。
3. 运动：外力对骨骼的刺激会促进钙质沉积，所以运动对于防治骨质疏松意义重大。争取做到每周150到300分钟中等强度的有氧运动，每周两次的力量训练。
4.戒烟限酒。
一、吃水果能减少钙流失
有流行病学研究表明，膳食中水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，青少年出现骨折的风险也减少。
研究者认为，可能是因为水果中富含钾元素，有利于减少尿钙排出量，而水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。
当然，说多吃水果有益，是在不减少豆制品、奶制品和绿叶蔬菜摄入量的前提之下，水果本身含钙较少，不能用来替代这些钙的主要食物来源。
二、绿叶菜有利减少钙流失
绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都是提升钙利用率的因素。
虽然蔬菜水果和坚果豆类中普遍含有草酸，但绿叶菜经过焯烫就可以去除大半草酸，而且除了菠菜、韭菜、苋菜、番杏、萝卜缨等品种之外，小白菜、奶白菜、油菜、菜薹、鸡毛菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等常见深绿色蔬菜的草酸含量都非常低，基本上可以忽略。
三、多吃全谷杂粮
有传言说全谷杂粮中的植酸能够和钙结合，从而造成钙利用率下降，使食物中的钙白白流失。其实全谷杂粮的钙含量本身就高于大米白面，钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于提高钙的利用率。
例如，普通籼米（长粒大米）的钾、镁含量分别为107和28mg/100g，而未经碾磨的黑籼米的钾、镁含量分别为256和147mg/100g。小米的钾镁含量分别为284和107mg/100g，也大大高于精白米。
所以，虽然全谷杂粮中的植酸有降低钙利用率的作用，但其中钙含量和钾镁元素含量更多，足以弥补植酸造成的损失。
四、多吃醋
醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态，有利于钙的吸收。同时，经过陈年酿造的老陈醋本身就含有较高的钙（按食物成分表数据，125mg/100g，可与牛奶相媲美）。
醋被吸收入血之后，会氧化变成二氧化碳和水，而不可能去“溶解骨骼”然后直接从尿里排出去。还曾有研究发现，在膳食中用醋酸盐和碳酸氢盐来替代氯离子，可以显著减少尿钙的损失。
人到中年，随着年龄的增大，身体的各部位机能都肯定会比年轻时候有一些下降，这是人体的自然规律，不可避免。
从中年开始，人体的骨质肯定会逐渐开始流失，所以，中年人要注意多吸收一些钙质，补充身体的需要，如果不注意，一旦到了老年时段，肯定会出现骨质疏松的症状。
那么，中年人如何补钙才能起到比较好的效果？
第一，饮食上要注意营养均衡，多吃一些奶制品和豆制品。
第二，可以适当的吃一些补钙产品或钙片，要选择正规大型厂家生产的，服用之后要坚持一段时间，短时间是看不到效果的。
第三，要积极的参加锻炼，并且适当的多参加一些户外的活动，多晒太阳。
只要健康的生活，适量的运动，并且在饮食上注意营养搭配，适当的补充一些补钙的产品，相信中年人也能够保持年轻人一样的骨质，并且到了老年也不会出现骨质疏松等一些症状。
