①骑自行车的用力口诀是“踏、踢、拉、提”以四种力合并成一个转圈运动。这可能与人们以前的认识有点不一样，因为他们认为脚踏车（自行车的别名）当然是‘踏’才能发力，其实这正是人们骑不快的原因。
一条腿四组肌肉都能发力，两条腿则八组肌肉发力，而传统的用力方式，双腿也只有两组肌肉发力，八比二，快慢可想而知。此外，由于骑车的阻力由八组肌肉分担了，所以相对来说是省力了，骑行的时间也能相应加长。
虽然理论上看起来这方法很好，但要运用纯熟可不是一件容易的事情，需要下一番苦功，因为它最难的是双腿用力方向相反，而且没有专用自行车鞋的话，“提”力较难完全发挥。
②脚的用力点应为前脚掌，而且两个脚掌应作“平行”分布，尽可能不要出现“八”字脚的情况。
③膝关节尽量贴近车架的横管，这可减少风阻。
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