第1个回答 2015-10-21
总的来说,我认为你还是增肌训练的同时进行适当的减脂训练比较好。我虽然不是练健美的,但是我练力量举,身材还是挺壮实,身高170体重70kg,腹肌六块还是有的,我就没刻意减脂。至于你要不要减脂,由于个体差异的原因,这个很难保证,但是我可以给你讲讲一些相关的意见。首先,人是有基础代谢的,肌肉比重越大,基础代谢就越高,人就越不容易胖,从这个角度来说,你增肌的同时低脂饮食(有些人严格限制碳水摄入,我觉得没必要,碳水摄入太少你反而没有精力训练),肌肉量增加了,基础代谢增加,脂肪摄入减少,体脂是会有所下降的,你就会自然而然地瘦下来,但是这个过程很缓慢,有可能你长壮了,脂肪还是比较厚的。但是你175的身高140的体重不算胖,只是肌肉量太少,所以我建议进行增肌训练的同时进行减脂训练。说到减脂训练,就回到了你所谓胸部和腹部减脂的问题,我认为局部减脂是效率低下的,并且会影响你增肌的进度,所以我建议进行全身减脂的训练,我最喜欢的、认为最有效的减脂训练是HIIT,CROSSFIT 以及变速跑训练,训练注意循序渐进,祝你健身成功。本回答被网友采纳
第2个回答 2017-07-08
冬季瘦身攻略如下: .慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼 下,可以更好地体会到吃的乐趣。 .不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久! .下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午 时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 .早晨一杯温开水——早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝 杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 .逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在下午 时- 时之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。 .吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。 .将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。 .将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶( 毫升)大约有 卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。 .取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进! .晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 .浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 .列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢? .照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟! .捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。怎么样,抓紧时间操练起来吧,虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
第3个回答 2015-10-21
看你对自己的要求怎么样了 你是希望那种胳膊大腿一样粗的健美型 还是穿衣显瘦脱衣有肉的类型 那你无需可以的加强肌肉锻炼 以有氧运动为主 首推跑步 其次跳绳 另外你的饮食上要注意一下 你可以咨询你的健身教练 让她给你提提意见 因为每个人情况都不一样 我能给你的建议是 如果你决定开始减脂了 那么一定要坚持 一个月可以放纵自己 一次或者两次 其余的时间 一定要严格按照减脂的要求来对待 这样才有效果 我两个月减了20斤 完全不要任何药物或者节食 减肥三分靠练七分靠吃 祝你好运本回答被网友采纳
第4个回答 2015-10-22
有可能,选择使用抽脂手术来达到理想的效果是比较好的,这是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。减肥可以选择吸脂手术,属于外科体形雕塑手术中的一种,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。