第1个回答 2022-09-03
睡眠质量差建议吃以下水果：
1.樱桃。因为樱桃中含有一定量的褪黑素和原花青素，有助于改善睡眠，提高睡眠质量。
2.香蕉。香蕉中含有丰富的钾和镁离子，具有良好的肌肉松弛作用，同时还能够调节体内电解质的平衡，有助于缓解精神，改善睡眠质量。
3.桂圆。因为桂圆具有明显的补气养血功效，能够帮助改善机体的气血运行，针对气血亏虚导致的睡眠质量差效果比较好。
另外，葡萄、奇异果等都有助于改善睡眠质量。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-07-29
失眠患者可以吃富含维生素B的水果，包括香蕉、苹果、葡萄等都富含维生素B，维生素B6可以让人远离忧郁，保持愉快的心情，而苹果中富含糖分、蛋白质、果胶、胡萝卜素，所以睡前吃苹果，也可以改善需要的维生素微量元素，从而帮助睡眠起到镇静的作用。
葡萄中的黑色素成分可以辅助人体睡眠，并且可以促进褪黑素分泌的作用，还有猕猴桃、红枣、酸枣都是具有色氨酸，可以帮助睡眠。
第3个回答 2012-06-11
改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。