睡眠不好的人吃什么水果有助于睡眠?

Question

如题所述

Answer 1

如果患者出现睡眠不好的情况，可以选择吃葡萄，因为葡萄中含有褪黑素可以起到改善睡眠质量的作用，而且葡萄中含有多种维生素和钙、磷、铁、钾等微量元素，可以起到缓解神经虚弱、缓解疲劳的效果。此外，患者还可以适当吃苹果，苹果中含有的磷和铁等微量元素容易被肠壁吸收，可以起到补脑养血、宁神安眠的作用。而且苹果中糖分、钾离子、酒石酸等物质，可以起到缓解疲劳的作用。

需要注意的是吃水果只能起到辅助睡眠的作用，但效果可能不会很明显。患者出现睡眠不好时首先要进行心态的调整，睡前不胡思乱想。患者在睡前还可以通过喝一杯温牛奶或热水泡脚等方式来缓解疲劳，促进血液循环，帮助睡眠。若患者出现长期睡眠不好的情况，还需及时就医，可以在医生的指导下使用镇定、抗抑郁的药物，如曲唑酮、米氮平等。睡眠质量差建议吃以下水果：

1.樱桃。因为樱桃中含有一定量的褪黑素和原花青素，有助于改善睡眠，提高睡眠质量。

2.香蕉。香蕉中含有丰富的钾和镁离子，具有良好的肌肉松弛作用，同时还能够调节体内电解质的平衡，有助于缓解精神，改善睡眠质量。

3.桂圆。因为桂圆具有明显的补气养血功效，能够帮助改善机体的气血运行，针对气血亏虚导致的睡眠质量差效果比较好。

另外，葡萄、奇异果等都有助于改善睡眠质量。

Answer 2

葡萄，香蕉，奇异果，草莓，荔枝

拓展资料：

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

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香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

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一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

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矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

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荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

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Answer 3

如果患者出现睡眠不好的情况，可以选择吃葡萄，因为葡萄中含有褪黑素可以起到改善睡眠质量的作用，而且葡萄中含有多种维生素和钙、磷、铁、钾等微量元素，可以起到缓解神经虚弱、缓解疲劳的效果。此外，患者还可以适当吃苹果，苹果中含有的磷和铁等微量元素容易被肠壁吸收，可以起到补脑养血、宁神安眠的作用。而且苹果中糖分、钾离子、酒石酸等物质，可以起到缓解疲劳的作用。

需要注意的是吃水果只能起到辅助睡眠的作用，但效果可能不会很明显。患者出现睡眠不好时首先要进行心态的调整，睡前不胡思乱想。患者在睡前还可以通过喝一杯温牛奶或热水泡脚等方式来缓解疲劳，促进血液循环，帮助睡眠。

Answer 4

想要睡眠质量好要牢记哪点？

1、睡前不玩手机

随着智能手机的问世，让很多人在平时都需要携带手机，它在带来便利的同时，也严重危害着身体，很多人原本健康的身体因为没有休息而出现疾病。大多数人在被手机的影响下，发生睡眠质量差的现象，特别是很多年轻人，喜欢深夜窝在被窝中看手机，这种行为很容易让大脑在睡觉前过于兴奋，在入睡时就会有一定的难度，所以想要睡眠质量提高，首先要放下手机。

2、夜间油腻食物要避免

有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物，如烧烤、油炸等，特别是在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃夜宵，但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重，在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受，也就会让睡眠质量受到影响。

3、咖啡要少喝
对于一些睡眠质量比较差的人来讲，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常让自己喝这些饮品，是最容易导致失眠。

4、让自己找点事做

有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊，也就会经常上床睡觉，而在白天如果睡得过多，在晚上睡觉时，就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做，特别是一些中老年人，所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉，或者通过适当活动来增强身体的疲劳

Answer 5

没有效果，我也经常失眠，可能是心肾不交。