中考体育(立定跳远和实心球)

Question

这两项我不太好，暑假里想练练，主要是力量训练，技巧就不用讲了，网上都有！

⑴首先是实心球，网上的训练方法是： 发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

请问那个举重物练习怎么举才能对实心球有效果？另外一个初中生举多重的哑铃比较合适？

⑵立定跳远：提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

爆发力和力量耐力（针对立定跳远的）分别用什么方法练？越简单越好！谢谢了

Answer 1

(1)哑铃不需要太重 大概10斤就行 过一段时间可以加一点 别太重 10多斤就OK了~ 然后要正手举哑铃，才对实心球有效果

(2)爆发力和耐力其实都可以用连续蛙跳来练习
方法：首先进行热身 慢跑1000米之后进行准备活动（一定要做好） 然后进行连续蛙跳 蛙跳分3-5组 每组20米左右 一定要让跳的次数尽量少 每组间隔2分钟 每天练习就行了 ~
另外你也可以练习一下短跑 100米或200米都行~

加油!

Answer 2

没那么复杂,因为是只是中考而已,我是体育教师3月刚带完一届体育生高考.成绩还不错哦,他们考的也有立定跳远和实心球,但不过他们是后抛12斤的大球,不过道理是一样的.
训练立定跳的力量:主要隔天用快而连续的蛙跳练大腿,(量:30米*4组,组间休息5分钟);还有个是纵跳摸高,练习大小腿和上体及手的协调摆动(量10次*4组,组间休息4分钟)注意脚掌一定要发完力蹦直.
练习实心球:多投点,投时一定要注意手握紧球,不要滑掉.再一个就是平时多做点仰卧起坐练习,着要经过暑假成绩会有很大提高的.注意在考试的前一个星期注意调整练习不能疲劳,祝你成功.

Answer 3

额，用心练就能成功，这种东西是不需要什么方法的。举些实例来说，今年我的好多同学也就是在 最后的三四个月里练起来的，平时他们都没有接触实心球和跳远，而且如果有什么方法的话，我想我的老师不会不教吧，就算有方法，连老师都不知道可见这方法并不是很有用，中考前三四个月会有一次 魔鬼式训练，只要掌握好技巧，多实践就够了，因为你最后考的是实心球和跳远，并且实心球的机会只有两次，跳远3次，而且临场发挥也很重要（有时候考的是一种心理素质），最好是放学的时候 留下去练 多请教下老师。总结了以上的话其实就俩字：苦练！

Answer 4

多练吧，我也刚考过，10分。

不过我没什么经验，你只要多练实心球就好了，我相信你自己会掌握的，毕竟那扔球的瞬间感觉要自己知道。

就是练的时候最怕闪到腰，你平常多做点下腰的动作，千万不要在考场上闪了腰，这样的话也忒得不偿失了。

中考加油吧。

Answer 5

（1）快挺 站着向前上方推杠铃男的30公斤女的10公斤 注重身体协调
（2）主要练动作和小腿爆发力 杠铃50公斤半蹲跳 杠铃80公斤深蹲速度慢

Answer 6

我想应该这种方法最适合最easy:可以每天早上起来原地向上两脚一起跳30次，注意脚一定要伸直，然后高抬腿两脚分开跳1234567......打拍子跳8拍。然后休息一下，再练立定跳远3次，注意脚要向上勾，向远勾。这是我体育老师教我们的，我觉得挺方便，挺有效的，值得一试。实心球的话