深蹲跳又称原地蛙跳，是提高全身力量最有效的动作。教程：上下直线运动，上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。跟青蛙一样跳跃的深蹲动作，能够快速锻炼小腿肌肉。教程：挺胸抬头，保持背部挺直，肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
深蹲跳绝对是有很好的锻炼价值的，那么深蹲跳应该怎么做好呢？如何才能更好的做好深蹲跳运动呢？今日就带大家来好好的了解下，相信这对大家是有帮助的，不妨一起来看下！
身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。下蹲坐时速度稍慢(深吸气)，站立时快速(呼气)；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地)；身体似冲天而起之势。注意：深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。
跳跃深蹲动作热身作用：瘦大腿翘臀美背做法：
1、准备一张稳实的长凳子，如健身房的那种宽凳子也行。
2、先在凳子旁进行热身准备活动，使身体充分舒展。
跳跃深蹲减肥动作一
1：站在凳子上，做深蹲姿势，双手向前，伸直。
2：向后翘起屁股，身体保持平衡，眼视前方。
跳跃深蹲减肥动作二
1：左脚跳下凳子，右脚脚尖依然留在凳子上。
2：做的时候上身保持不动。
跳跃深蹲减肥动作三
1：放下右脚，双脚站立在地面。
2：与凳子离开一些距离，然后纵身一跃而起。
3：双脚同时落在凳子上，稳住重心，要注意控制好距离，并要注意安全。
跳跃深蹲减肥动作四
2：保持深蹲姿势1分钟。
跳跃深蹲减肥动作五
1：把右脚放在地上，左脚跟着落地，然后双脚站立在地面。
2：动作过程双手始终保持平举。
3：然后向后方的凳子跳跃，要稳，看准距离，不要踩空。
跳跃深蹲减肥动作注意事项
1、这五个动作能够塑造身材，但也有一定的危险，如果害怕跌倒也可以把向后跳跃换成向前跳，把凳子放在眼前。
2、深蹲时动作要标准，通过腹部用力往回收，而且手臂也要伸直，这样效果才明显。
这五个高强度的减肥动作，可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，实现快速地瘦大腿、翘臀和美背哦！深蹲跳是一个非常经典的健身动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；动作过程：
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
