第一步、首先双脚的站距要大于肩宽，如下图所示：
第二步、然后抬头挺胸，双手抬起向前，如下图所示：
第三步、然下蹲时臀部主动后移，重心在脚后跟，如下图所示：
第四步、下蹲时吸气，起身时要呼气，如下图所示：
第五步、然后再缓慢站起，根据自身体力，设置组数即可，如下图所示：
现在越来越多的人都开始健身。而深蹲，则是健身训练最基本的动作之一，只有我们打好基础，做好最基本的动作，我们才能在健身训练中挑战更加高难度的动作。但是，很多人在自己练习深蹲的时候可能最开始的发力就是错误的，才会导致有那么多的痛苦！在做深蹲的过程中，可能我们会经常用下肢发力，但其实这种方式是错误的，正确的深蹲方式其实是下臀部和腿部一起发力。这才是我们正确的健身方式，我们做深蹲时才能比较轻松。我们在做一组动作时，就应该使用正确的方式和正确的发力部位，这样才能达到我们想要的效果，不然只能适得其反！
最开始我其实不知道这种方式的，因为在很多人开始做的时候，他们选择的发力方式是因人而异的，可能我比较幸运，一开始的发力方式就是正确的，所以在于朋友们一起做的时候，我就会很好奇他们为什么会那么吃力，而我却觉得这个动作很简单，不用那么费力！最后我们的教官过来了，指着我对我的朋友们说，他们的发力都是错误的，叫他们向我学习，可是我觉得我和他们没有什么特别之处，就很仔细的询问过老师，老师问我们哪里比较痛，我说的和他们不一样，他们才知道该怎样发力，我还是比较幸运的!
但其实，我们在深蹲的过程中也可能会出现头脑很晕的情况。相信大多数的人都和我有一个相同的想法，就那是这可能是由我们贫血导致的。但是我有咨询很多人，他们身体都是很健康的，但是还是会有这种情况的出现，这说明其实我们做深蹲的时候并不是我们的身体出现问题，那是我们的发力方式存在问题。大多数人在深蹲起来的时候，可能会将重力用在脚跟来保持平衡，但当你用脚跟的时候，其实就是错误的开始，这可能导致我们的供血不足出现眩晕的情况！其实我们应该使用脚背部，也可以是脚尖！这就可以避免这样的问题发生了！
深蹲，我想很多人觉得这个动作非常的简单，可能就会马马虎虎过去，但是，只有找到了深蹲的正确方式，我们才能知道深蹲还有一种更加轻松，锻炼的效果更加突出的方法！这才是我们做深蹲的目的和意义！
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。本回答被网友采纳
深蹲很容易因为膝盖内扣造成膝盖损伤，解决方法就是用一根弹力圈引导动作，使大腿外展。