深蹲跳怎么做

Question

如题所述

Answer 1

深蹲跳做法如下：

1、首先我们要先做深蹲，这个运动深蹲是需要先把两腿打开与肩同宽，并且在下蹲的时候身体尽量不要弯曲，也不要倾斜，最好能够让自己的膝盖，下蹲过程中不超过脚尖。

2、下蹲成功之后，就需要用自己的弹跳力把自己的身体跳起来，接下来再进行一次深蹲，再进行跳跃。

3、其实这个运动是比较简单的，但是要把动作做到位，是需要大家利用一定时间来进行训练的。

深蹲跳含义及其作用

深蹲跳，是一项健身运动。它的要点是腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。下落时吸气，跳起时呼气，大腿前侧有酸胀感。

深蹲跳的作用

1、提高弹跳力。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高。

2、提升基础代谢率。深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也会变高。

3、整体协调性的提升。协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑倒，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。