练胸肌举哑铃和做俯卧撑哪个效果好啊

Question

最近都没有时间去健身房了，家里只有一对哑铃，我想练胸肌举哑铃和做俯卧撑哪个效果好一些啊？望高手指点

Answer 1

只要方法对，俯卧撑练胸肌更好。因为哑铃练胸肌的重量不够，如果哑铃重量太重又很容易受伤。
卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

就我个人经验而言，做俯卧撑的效果比较好。

做俯卧撑最好是高低做，这样会增强锻炼效果。

哑铃的话，做飞鸟，也是能锻炼胸肌的。不过需要有长凳，比较麻烦些。如果单用手臂举哑铃的话，是起不到锻炼胸肌效果的。

Answer 3

差不多，如果哑铃相对你的胸肌力量不够重的话，效果也不会好的。随着你胸肌力量不断上升，哑铃要不断加重才能继续刺激胸肌。

如果有条件，可以用仰卧推杠铃来练胸肌，这是效果最好的。

Answer 4

在家，如果没有长凳的话，还是做俯卧撑比较好。可以宽距，窄距轮换动作。

Answer 5

实际上两个动作交替做效果最好。肌肉需要不同方式的刺激。