维生素是一种常见的营养物质，能够为身体提供足够的能量和微量元素。因此非常适合不同年龄层的人服用。其次维生素具有显著的抗衰老的功效，能美白皮肤。因此维生素E受到了很多女性的追捧，但是服用切记不能过量。
维生素的功能有很多种。而绿色蔬菜中含有丰富的维生素E，建议可以多吃水果和蔬菜。那么补充维生素E会有什么好处？能不能长期服用。另外有哪些人群是需要补充维生素的呢？本文详细说明。
一、维生素E的主要功效
维生素E是一种脂溶性维生素又称生育酚。它不溶于水，对碱不稳定、对热不敏感。维生素E受到热量的影响，活性会明显降低。另外维生素E具有多重营养作用，无论男性还是女性都需要它。
1. 抗衰老。维生素E具有良好的抗衰老作用，能够帮助皮肤淡化斑痕，提高肤色亮度。如果自身皮肤出现了斑痕或座疮，建议可以服用适量的维生素E。坚持一段时间就能看到不错的效果。当然提高睡眠质量能够增强护肤作用。
2. 预防口腔溃疡。口腔溃疡是一种常见的口腔炎症。主要是由于口腔内的细菌引起的。服用维生素E能够有效缓解口腔溃疡的情况。同时能进一步减轻口腔溃疡的疼痛感。建议每天服用维生素E2-3次，可以得到不错治疗效果。此外平时一定要注意口腔卫生。
3. 增强免疫力。维生素E是能增强个体免疫力的。同时它具有很强的抗氧化性，能起到预防多种疾病的作用。比如皮肤癌和前列腺癌。如果患者出现抵抗力下降或营养失衡。建议适量补充维生素E提高身体代谢能力，维持正常器官功能。
4. 预防心血管。维生素E能够起到良好的保护心血管的作用，它能够改善脂质代谢，从而减少动脉粥样硬化的形成。另外维生素E能促进血液循环、降低胆固醇和血压的效果，从而有效预防高血压、高血糖和高血脂的出现。心脏不好的人建议适当补充。
5. 保护肝脏。维生素E是肝细胞生长的重要保护因子之一。它主要作用于细胞膜上起到抗氧化的作用。因此长期合理服用维生素E，可防止肝脏组织老化，减少肝硬化的机会。
二、哪些人需要补充维生素E
1. 亚健康人群。生活现代人们压力普遍过大，因此很多人容易出现亚健康状态，处于亚健康的人身体会缺少足够的维生素和微量元素，导致器官功能逐渐减退。而补充维生素E能够有效的增强抵抗力，减少身体疲乏的情况。同时患者要多注意休息，多喝水促进排泄。
2. 中年妇女。女性一旦到了中年。皮肤情况会变得越来越差。脸上容易出现各种痘痘和斑痕，严重影响个人形象。另外中年妇女伴有不同程度的更年期综合征，出现心烦意乱、易发脾气等情况。而维生素E具有延缓衰老的功能，很适合女性服用。
3. 内分泌失调的人。内分泌失调会抑制细胞功能，从而导致身体出现各种问题。比如自身免疫力紊乱、肿瘤和营养失衡等等。因此必须要补充适量的维生素E，它有效促进机体代谢能力保证营养物质的积极补充。
4. 皮肤差的人。皮肤防御功能差的人可适当的补充维生素E。维生素E能够改善皮肤粗糙干燥，防止皮肤出现干裂。另外维生素能有效促进肌肤的锁水功能，增强肌肤的抗氧化性，使得皮肤弹性越来越好，具有显著的美白保湿作用。
5. 经常手脚抽筋的人。平时经常伴有手脚寒冷，抽筋的人应该要积极补充维生素E。人缺乏维生素E可能会造成神经功能减退，从而影响四肢正常运动，适量补充维生素有助于预防手脚抽筋的情况出现，起到减轻的作用。
三、哪些食物含有维生素E
1. 大豆。大豆含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素E以及各种矿物质，尤其是钙的含量比较高，非常适合儿童和老年人服用，适当的吃一些大豆食品，有利于促进消化改善骨质疏松。同时对于预防青春痘也有一定的作用，
2. 花生。花生是维生素E含量比较高的一种食材。经常吃花生能够起到养胃、补血和抗衰老的作用。另外花生含有多种对大脑有益的物质，能够增强记忆力和促进发育。
3. 鸡蛋。鸡蛋含有一定含量的维生素E，同时鸡蛋富含多种蛋白质是人体维持能量的必需物质。多吃鸡蛋有助于保养皮肤，促进心脏和肝脏健康。尤其是对于中老年人的健康十分有益。
4. 西兰花。西兰花属于十字花科植物，具有大量的维生素 A和维生素E，可以起到美容护肤的作用。同时西兰花含有多种氨基酸和胡萝卜素，长期吃西兰花能减少乳腺癌、前列腺癌和胃癌的发病几率。
5. 猕猴桃。猕猴桃是维生素含量最高的水果，素有水果之王的美誉，能够起到美白养颜、清肠排毒的功效。另外它还含有大量的维生素C，对于提高个人免疫力水平有很好的作用。
四、怎么服用
维生素E是可以起到抗细胞氧化的，具有改善血管动脉硬化的功能。建议平时口服维生素E用温水或直接口服。另外维生素E可涂抹在皮肤上能起到改善皮肤血液循环，减少皮肤衰老的进程。另外维生素E服用后需要一定的时间才能够有效被人体吸收。
所以建议在饭后1-2个小时服用。具体一次服用多少含量要根据个人体质来决定。一般情况下每日每日2-4粒即可。坚持服用维生素E，还能有一定的防癌抗癌作用。
合理服用维生素E能够有效保护红细胞 T淋巴细胞，抑制血小板聚集，从而减少心肌梗死、心绞痛和脑梗死的发病率，对于维护心脑血管有着积极作用。此外维生素E是不能够自身合成，必须要从外界食物中获取。
经过加工的维生素食品不但不具备良好的治疗功能，反而会对身体造成伤害，一定要仔细辨别。因此服用维生素食品前要高度警惕，以防止有害物体进入身体。
五、吃多了有哪些副作用
1. 头晕。过量服用维生素E可能会产生头晕头痛的现象。维生素E过量会引起体内血液供氧不足，从而产生头晕目眩的现象。另外药物剂量过大可能会引起牙龈出血、牙齿疼痛的症状。因此必须要及时减少剂量。
2. 恶心。大量服用维生素E可能会出现恶心呕吐的情况。药物成分在体内大量堆积会造成血循环异常，血流速度减慢，最终引起身体不适。出现以上情况的人应及时去医院检查，平时多注意休息减少熬夜等不良行为，保证充足的睡眠。
3. 乏力。不科学的服用维生素E会导致身体出现疲劳、乏力和嗜睡的情况。患者经常会有注意力不集中、精神涣散，记不住东西和易怒等情况。另外长期处于亚健康还会造成肝肾功能损伤，给患者带来沉重的心理负担。
4. 血液凝固。服用维生素E过量会引起血液凝固，增加血液粘稠度，导致血管出现损伤，从而引起心脑血管疾病。人体无法正常代谢和吸收的情况下，大量有毒物质堆积体内易出现中毒现象，严重危及生命。总之加强健康防范意识很关键。
5. 血压飙升。正常人每天摄取的维生素E含量为8-10IU左右。一旦超过正常范围会造成血压飙升的情况。血压飙升会引起头晕头痛等情况，甚至会出现食欲不振、脸色苍白和休克。
尤其是肥胖人群可能会进一步加剧冠状动脉粥样硬化，增加患心脏病的风险。一旦出现血压飙升，因在医生的应立即停止服用维生素E，必要时可在医生允许下服用降压药。
六、怎么正确选择
1. 看认证。选购一款好的维生素E美容产品，必须要看保健功能标识，正规的维生素E产品包装上都有保健功能标识，具有该标识的产品是经过国家有关部门认可且长期实验证明的。因此具有一定的治疗作用。另外安全性上要高于其他产品。
2. 看含量。天然维生素E通常以MG表示单位。维生素E产品的功效大小主要与d-α生育酚的含量有着直接关系。一般产品包装上标注“延缓衰老”、“美容祛斑”字样的维生素E是具有明确作用的。
3. 看品质。好的维生素E胶囊颜色呈现出亮金色，看起来比较干净、透彻和无杂质。但是一些合成的维生素E并不能达到以上要求。相反从外观上来看，制作工艺粗糙且不具有相应的治疗功效。
选购维生素产品除了注意以上三个方面外，一定要根据个人实际需求来购买，不能盲目服用。另外不是价格高的就是最好的。总而言之理想选购科学养生很关键。
七、能不能长期服用
生活中很多女性都有补充维生素E的习惯。的确维生素E能起到祛斑养颜的功效。尤其是怀孕的女性脸上易出现黄褐斑或抵抗力下降，适量补充一些维生素具有一定改善作用，但是长期大量的服用维生素E是不利于身体健康的。
过量服用维生素E可能会引起身体不良反应。因此为了安全起见，一般选择适量服用。如果身体需要大量维生素E的人群建议可采用食补的方式进行补充。多吃一些绿色的食物和坚果类食物，能满足人体对维生素E的需求。
建议服用维生素E胶囊，每日一次的剂量维持在5-10克左右，一日三次。服用完一瓶建议停止3个月以上方可继续服用。因此定期服用维生素E是一种安全有效的方法。
对于一些爱美的女性来说，定期的补充维生素E能促进体内雌激素分泌平衡提高新陈代谢能力，使得脸上的黑色素逐渐暗淡，起到美容焕发的作用。而儿童补充一定的维生素E能增强身体耐力和抵抗力，同时具有抗菌消炎的效果，从而减少其他疾病的产生。
八、维生素E影响男性功能是真的吗
维生素E是一种脂溶性维生素。经过水分分解后形成生育酚，生育酚对于男性性激素有明显的促进作用，能够有效的提高男性生精功能，从而达到提高性生活质量。另外合理服用维生素E有助于扩张血液循环，对于男性阴茎海绵体的保护有一定作用。
因此维生素E是不会影响男性性功能的。另外维生素E虽然是一种维生素，但它能促使红细胞的形成增强红细胞的血氧能力，有助于人体各系统组织器官之间的调节，从而改善人体器官重要功能。
但是过量的维生素E摄入会造成性腺功能障碍，引起血小板聚集，从而产生各种心脑血管疾病。患者有可能会出现恶心、呕吐、头晕、头痛、皮肤过敏甚至是休克等情况。因此服用维生素E应当要遵循适量的原则。
注意的是维生素E并不能起到绝对治疗的作用。如果患者出现心脏功能减退以及各种性功能障碍。比如阳痿早泄、射精困难和射精无力等情况，必须要及时去医院就诊积极检查身体，确诊后需在医生的指导下按时口服药物治疗。平时一定要注意生活习惯避免大喜大悲。
总结
维生素E是人体必须的营养元素，人一旦缺乏维生素E容易引起各种身体问题。女性会出现皮肤衰老，脸色暗淡无光和更年期提前来到。另外青少年缺乏维生素E还会造成生长发育缓慢的现象。所以积极合理补充很重要。
食疗和维生素胶囊是补充维生素E的两个重要途径。建议有需求的人可以选择购买一些维生素保健品。其次要积极参加体育锻炼，增强个人体质，减少疾病的产生。老年人群要注意保持乐观开朗的情绪，远离苦恼对于身体健康有好处。
如果是长期服用维生素E，请遵医嘱，因为长期服用会有以下的危害：
1、维生素E具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险，更为严重的是造成血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生；
2、摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用，而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性，此时维生素E反而成了促氧化剂，造成激素代谢紊乱，凝血酶原降低；血中胆固醇和甘油三酯水平升高；
3、摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能，男女两性均可出现乳房肥大、头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱、皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹。
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扩展资料：
服用禁忌
维生素E与下列五种药物同时使用时，一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用。
1、阿司匹林：维E与阿司匹林都能降低血液黏稠度，所以当维生素E与阿司匹林同时服用时，医生应根据具体情况调整病人的服用剂量。
2、维生素K：维E对维生素K有拮抗作用，并且能够抑制血小板的凝聚，降低血液凝固性。因此，在做外科手术之前或是在服用抗凝血药物时，请不要与维E同时服用。
3、洋地黄：维E可增强洋地黄的强心作用，使用此类药物的病人请慎用维生素E，以免发生洋地黄中毒。
4、新霉素：影响吸收的药物如新霉素，会影响人体对维生素E的吸收，因此同时服用可能会降低两者的药物作用。
5、雌激素：长期大剂量（每天用量超过400mg）服用维生素E，特别是与雌激素合用，可以诱发血栓性静脉炎，应给予警惕。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0E/781155?fromtitle=%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0%EF%BC%A5&fromid=4438576&fr=aladdin"target="_blank"title="维生素E-百度百科">维生素E-百度百科