平衡力差如何提高

Question

如题所述

Answer 1

打太极
研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。
赤脚走
赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。
原地转
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步及原地转圈法。
接抛球
接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。
练大脑
多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可提高大脑反应速度，减缓神经功能衰退。

Answer 2

勾腿飞雁 1．勾腿站立 站立，将重心移至右腿，稍屈右膝，提起左腿，使左大腿后侧紧贴右大腿前侧，左小腿外侧紧贴右小腿外侧，左脚尖勾住右脚踝。两前臂相交，让两手手心相贴，保持平衡30～60秒。然后呼气，两手分开放于体侧，放下左腿，放松。左、右腿交替，反复3遍。锻炼时，如果左脚勾不住右脚踝，放于右小腿旁或右小腿后侧也可；两手心不能相贴，手背相靠也可。 2．独立飞雁 站立，双手平举，一条腿向后抬起，同时挺胸、抬头向前看。左、右腿交替进行。 3．抓足前倾 双脚并拢直立，重心转移右腿，吸气，抬起左手手臂，弯屈左膝，右手抓住左脚脚趾，大、小腿尽量贴紧，眼睛平视前方，呼气，身体前倾，手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气，身体回到正立姿势，右手松开，呼气，手脚回复原位，换做另一侧。

Answer 3

走直线呀，连续走肯定有效

Answer 4

身体平衡力差如何改善？试试3个波速球训练，有效增强

Answer 5

勾腿飞雁 1．勾腿站立 站立，将重心移至右腿，稍屈右膝，提起左腿，使左大腿后侧紧贴右大腿前侧，左小腿外侧紧贴右小腿外侧，左脚尖勾住右脚踝。两前臂相交，让两手手心相贴，保持平衡30～60秒。然后呼气，两手分开放于体侧，放下左腿，放松。左、右腿交替，反复3遍。锻炼时，如果左脚勾不住右脚踝，放于右小腿旁或右小腿后侧也可；两手心不能相贴，手背相靠也可。 2．独立飞雁 站立，双手平举，一条腿向后抬起，同时挺胸、抬头向前看。左、右腿交替进行。 3．抓足前倾 双脚并拢直立，重心转移右腿，吸气，抬起左手手臂，弯屈左膝，右手抓住左脚脚趾，大、小腿尽量贴紧，眼睛平视前方，呼气，身体前倾，手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气，身体回到正立姿势，右手松开，呼气，手脚回复原位，换做另一侧。