第1个回答 2012-09-07
您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。
专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
第2个回答 2012-09-07
转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。自我松弛治疗焦虑症的方法有肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
从你描述的情况来看,总是焦虑和胡思乱想. 自己找点自己感兴趣的事做,转移自己的注意力,不要让自己有时间胡思乱想.
第3个回答 2012-09-07
下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力
第4个回答 2012-09-07
嘿嘿，这位朋友，我以前和你一样，深有同感呢，其实，很多时候是咱们自己给自己做了一个套子，把自己束缚起来了，不要太刻意改变自己，该干嘛干嘛，你可以经常出去超市买点日用品，买点东西吃，去理发店做做头发，偶尔去大街上走一趟，看看现在时兴什么式样的衣裳，去书店看看书，当你真正出门了，回到家的时候，你会感觉这一天没有白过，试试吧，至于焦虑不安，你平时是不是一个非常谨慎、小心过度非常害怕得罪人呢？没关系，你可以想想那些很爱说话、很爱表现自己的人，你是不是经常不待见她们？但还是处于礼貌、不能表现出来，人家不也照样过得好好地？别把自己搞的太累，还是那句话，该干嘛干嘛，别人怎么看待自己是她们的事，脑袋长在她们身上，咱咋知道她们怎样想的？放开点，人活着不就是吃喝拉撒睡嘛，放开点，过得快乐就行，建议多看点说话特逗、好玩的电视剧，像是赵宝刚系列的就挺好！本回答被提问者采纳