内耗是一种很糟糕的心理状态，它会让你感到自卑，自责并陷入持续的迷茫之中。内耗状态会持续消耗你自己的心理能量，让你失去对生活的热情和行动力，它会让你没来由地感到疲劳，什么也不想做，即使是对自己感兴趣的事情。那么，精神内耗应如何解决呢？
1_不要去想自己控制不了的事情
很多时候那你之所以会焦虑内耗的状态是因为一些事情的结果达不到你自己的预期，如果这个时候在和别人对比发现自己比不过别人就会更容易让你陷入内耗状态里。但很多时候，一些事情的结果并不是你能够控制的，比如和别人交往别人会不会喜欢你。这之中你能控制的部分是你自己怎么做，最终的结果并不受你的控制，他主要取决于对方怎么看。所以不要对自己控制不了的事情多加自责，这不是你的问题。
2_远离消极环境
我们自己的心情在很大程度上都受到周围环境的影响。以前在网上看到过这样一个实验，有人将两盆相同的植物分开培养，一个每天给它播放鼓励的，积极的话，另一个每天给他放埋怨，挖苦的恶语。一段时间后，处在积极言语环境中的那株植物长得越来越好，而处在恶语中的那株植物情况就不太好了，甚至都快要枯萎了，可见一个好的环境对生物的成长有多重要。如果你的身边经常出现讽刺你，挖苦你，责备你的人，那就尽快远离他，让自己处于一个愉悦的环境中有利自己摆脱内耗状态。
3_提高行动力
内耗状态会让你丧失行动力，从而越来越颓废，所以想要打破内耗状态最直接的方法就是提高自己的行动力。你可以去读书，去运动，去做自己喜欢的事情，不用必须做很久，哪怕只是看了十几分钟的书也是有用的。无论如何，去做点什么，这样当你在陷入内耗状态中时，总还会有点慰藉，自己并不是什么都没有干，至少我还做了些什么。
这个世界上不存在没有问题的人和事，人也不可能只有快乐，没有痛苦。遇到问题就去相伴法解决，如果解决不了试着于问题和解也不失为一种方法。
人的精力是有限的，要用来做重要的事情，如果生活被焦虑填满，主动或者被动关注负面、消极的事情，人就很容易出情绪问题。
人焦虑内耗的时候，常常把问题往严重的方面想，焦虑是一定会升级的，这样心理内耗就越来越严重，那我们该怎么办呢？可以采取如下的措施：
焦虑是一种常见的情绪表现形式, 通常会伴随一些典型的躯体症状, 如呼吸急促、心跳加快、手心出汗等。所有人在一生中都会产生这样的情绪。
NO.1 运用生理上的放松来缓解心理上的焦虑
一旦产生了焦虑情绪, 我们就会自然而然地呼吸急促, 结果就是血液中产生了更多的氧气, 使自己变得更紧张。因此, 我们可以学会一套自我放松技巧, 在压力情景来临时, 实践这套技巧, 减少紧张感。
NO.2 消除令你焦虑的来源, 或适当转移注意力
遇到令人焦虑的事件时, 可以思考自己通过什么方式来改变现状, 努力尝试着集中自身的资源, 主动积极地解决问题, 使焦虑感慢慢消除。
NO.3 给焦虑提供一个适当的通道去发泄, 让它在身体里充分呼吸
当弹簧被拉到极限并且保持一段时间, 它就再也不能恢复到原状, 不能成为合格的弹簧了。人也一样, 如果我们一直焦虑不安,并且不能找到突破口去释放焦虑所产生的心理能量, 后果是很严重的。因此, 我们要学会用合理而有效的发泄方式来缓解焦虑的危害。
NO.4 寻找各种社会支持, 凭借强大的后盾来打赢这场仗
当焦虑排山倒海般袭来, 让人感到手足无措时, 不要忘记回头看一看站在我们身边的人, 他们的支持也许会使我们早日脱离苦海。例如与家人和朋友倾诉, 将自己遇到的压力事件一一说出, 在得到他们的理解和安慰之后, 很多情绪也就云淡风轻了。
结语
正确认识焦虑, 让它为我所用的同时, 不要走火入魔, 陷入另一个极端, 适度原则在这里永远适用。当我们无法承受它的撞击时, 一定要积极面对, 寻找合理而又有效的方式来解决, 这样我们才能拥有更好的工作和生活。
漫漫人生旅途，每个人都有生活不顺的时候，偶尔焦虑，偶尔胡思乱想，产生精神消耗都是正常的现象，我们应该允许自己有负面的情绪，但不应该长期处在焦虑内耗的状态下，以下是我的建议：
内耗
排解消极情绪
人应该允许自己伤心、生气、焦虑，甚至短时间内的萎靡不振，而不应该一味地压抑它。不管你的负面情绪多么糟糕，焦虑内耗多么严重，都应该去面对它，直视它，然后接受它，打败它。
一个很好的方法是向你亲密的值得信赖的朋友诉说你生活中遇到的困难，以及你所处在的焦虑、矛盾、胡思乱想的状态，将你的负面情绪一股脑地向朋友倾吐，有时你可能甚至不需要朋友给你提出意见，你在诉说的过程中便能厘清问题所在，然后守得云开见月明，即使谈话并没有解决你的问题，倾诉本身也是压力释放的过程，能够帮助你摆脱内耗。
除此之外，你还可以通过大吃一顿、看个电影、大哭一场、外出游玩等等能够让你放松下来的方法来释放压力，达到排解消极情绪的目的。
倾诉
用行动中断思考
如果一件事你反复思考，绞尽脑汁也无法得到答案，那不如行动起来，直面困难，最终解决困难，打破焦虑内耗。你可以将脑海中模糊的想法全都记录在纸上，列明你的焦虑所在，再逐个列出你想到的解决方法，仔细权衡对比，再筛选删除。即使困难重重，你也可以从小做起，毕竟，如果一味焦虑内耗，永远无法改变现状，解决问题，只有行动起来，才有解决问题的希望。
休息放松
脑中思绪纷乱如麻的时候，你应该中断思考。
你可以用一场大梦应对，也可以选择在运动场上挥洒汗水，抑或是通过冥想，使自己处在无念无想的状态，休息一下，或许是个好办法。
冥想
本回答被网友采纳一个稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。
在生活中，我们总有遇到不顺的时候，在我们焦躁不安的时候，总是感觉到情绪上面有所损耗。当我们情绪不安的时候，就会吃不下，也睡不好。
在生活中，很多人都是有情绪管理方面的问题的，我们常常都会不由自主的高兴，也会不由自主的难过。大起大落的情绪对自己本身的精神状况并不好。那么我们在生活不顺的时候，如何解决焦虑内耗的问题呢？
· 首先来认识一下内耗
内耗，又称精神内耗或心理内耗，当人们在管理自我时需要消耗心理资源，但当心理资源不足时，人们就会处于内耗状态。长此以往，会让人活得犹如惊弓之鸟，身心俱疲。这在高敏感、低自尊以及完美主义的人群中更容易出现。内耗常常导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。这种焦虑的情绪会让你觉得自己没有做好，更容易把自己封闭起来，并且对外界越来越敏感。
· 为什么会出现内耗情绪
其实之所以产生内耗，本质上是因为不受控制的潜意识占据了主导地位。当你的潜意识到处“东征西战”，散播负面情绪病毒时，会消耗大量的精神力。这种精力在内部就会被消耗，这种现象就称之为内耗。
没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。从一个人的行为过程来看，就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。
· 出现了内耗情绪该怎么处理
1. 学会接纳情绪
当我们出现一些不好的情绪的时候，没有必要马上去否决它，也不用过分的焦虑。当在生活中发现自己比较在意自己的情绪和别人的评价，容易敏感或者玻璃心,常常有自我攻击的行为时，请允许自己观察它，感知它，并且试着去接纳它。
合理审视自己，合理对待自己每一种情绪。生活中不只有开心的时候，难过的时候也有很多。合理的接受，正视缺点，欣赏优点，其实生活没有想象中那么糟糕。
2. 行动是良方
当你出现了一些负面情绪的时候，往往都来自于自己的庸人自扰。内耗源于对问题的恐惧，而大部分恐惧都来源于你自己的想象。
面对这种情况，最实际而有用的方式就是行动起来。当你全身心地投入一件事的时候，就不会有胡思乱想的想法。在我们遇到内耗情绪的时候，行动起来比什么都重要。
3. 着眼于当下
还有一种情况是非常容易产生内耗情绪的，那就是想得太多，做得太少，不把握当下。我认为既然事情没有发生，就不要患得患失，事情来了就要坦然面对，专注正在做的事情，去感受，去面对，而不是杞人忧天。
在生活中，大家一定要识别情绪，接纳自我，积极行动，关注当下，把自己从内耗中解脱出来。其实生活很精彩，很绚烂。
我前几天一整晚的失眠，在学校，入党两次没有被选上，参加创新创业被刷，成绩不好，能力不强，而且胖了20斤。但是这又怎么样呢？难受是正常的焦虑也正常，我觉得要允许自己焦虑，没有人的生活总是顺利的，我觉得更是这些不好的经历才能让我收获成功的时候更加甜蜜，所以，允许自己焦虑，和焦虑和解，但是我们要知道消极过后，我们要更加努力的去生活，让生活知道，我们不是轻易就会被生活所打败的