首先，也是最最重要最关键的，不能慌乱 更不能着急，如果游泳技术还可以，那么你可以憋住一口气然后将腿朝着反方向进行拉伸 然得到缓解后慢慢游到岸上 如果游泳技术稍差 尽量不要用抽筋的那条腿用力 然后慢慢游到岸边，这些的前提是不能着急，一定要保持清醒的头脑。
在游泳时出现了抽筋的现象，千万不要慌张，一旦在水中呛水，抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后，如果在水面则大声呼救，并与前来救援的人配合着安全出水；如果在水下，需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面，再进行呼救。保持绝对的冷静，可以提高获救的几率。
处理方法：在水中出现抽筋也可以自救，将抽筋的部位拉长，当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。出现抽筋现象后不宜继续油桶，以免再次出现抽筋现象，出水后需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可缓解抽筋带来的不适。
预防抽筋：生活饮食需要补充钙质，下水前需要充分活动关节和韧带，下水前需要提前适应水温，坚持肌肉锻炼和游泳练习，都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。
当在水中发生抽筋时，一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖；在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。