游泳时抽筋怎样自救？

Question

如题所述

Answer 1

游泳的时候抽筋了应该如何自救呢？

Answer 2

游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。

1.解除小腿后部肌肉抽筋。如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2.解除大腿前部肌肉抽筋。如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。

如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

3.解除手指和脚趾抽筋。手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

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Answer 3

如果在游泳时出现了腿部抽筋的情况，是比较危险的，尤其是在非人造的水域游泳时，环境比较复杂，救援条件有限的时候合理的自救方式就显得尤为重要。游泳时大多数的抽筋都发生在小腿及足踝部，如果突然出现一侧腿部抽筋的情况，首先需要保持冷静，身体一定要放松不要紧张，以免肌肉紧张增加身体密度，从而加快身体下沉速度。在抽筋出现时需要快速换气，然后憋住，在憋住气后身体下潜的同时，迅速用双手抓住第一脚趾以及前脚掌，用力向身体一侧拉拽，等抽筋症状有所缓解之后迅速起身换气呼吸。如此反复进行3-5次就可以将腿部抽筋状态解除，防止意外的发生。自救方法很重要，游泳前的热身运动更为重要，可以有效的避免游泳时腿部抽筋的发生。

Answer 4

首先要冷静，不要紧张，越紧张越难以自救。其次，如果会仰泳的，可以通过仰泳动作回到岸边；如果不会，尽量用蛙泳或者憋气用手出力游到岸边。

Answer 5