我会自由泳，为什么游自由泳游两下就不行了？是不是没有掌握好技巧？谁能告诉我技巧啊

Question

如题所述

Answer 1

我才游自由泳时，一点不觉得它是四个泳姿中最省力的，但现在我可以一口气游1500M。如果你游两下就不行了，说明两点：
第一，你还没有真正学会。虽然你可以不用辅助设备在水里游一段距离，但你的自由泳动作和规范的肯定不一样。
首先你会呼吸了吗？如果你是抬着头游，说明你根本还不会。自由泳换气，是利用换臂时身体的自然侧倾，稍微偏头来换气，一般是一次换气两个动作，即左右手分别划水一次：左、右，换气，左，右，换气，可以是左边换气，也可以右边换气，看各人习惯。肺活量大的，特别是长距离自由泳，可以一次换气三个动作，即：左、右、左，换气，右、左，右，换气。这种呼吸要两侧换气都会。不管是哪种换气，关键一点是节奏，把握了节奏，呼吸能做到均匀而不乱，肺部氧气提供充足，动作就能自然舒展，做到最大的幅度，速度就能更快。
其次，你的手臂会划水吗？才学游泳时，我简单地以为手臂在水下的动作就象船浆在水下的动作一样，两支手臂完全伸直，轮流在水中划出一个半圆的弧形。其实不是这样，手臂在入水前是伸直的，但入手后，手掌与小臂不再平直，掌面稍向下，有一个“抱”水的动作，然后将掌心的水从头顶方向一直推到脚尖方向，直到手完全伸直离开水面，在从头到脚划水的过程中，肘关节不是直的，而是弯的，手在水中划过的轨迹也不是半圆，而是从头到脚的一条直线。
第三，你的腿部打水动作对吗。见过一些小孩游自由泳，大腿不动，关是用小腿把水花打得老大，这样其实只是在上下拍打水面，向后的推力不大。所谓鞭状打腿，意思是大腿带动小腿，脚面稍微崩直，膝关节不能有太大的弯曲，从大腿到脚尖，象一根鞭子一样的摆动。这样形成波浪式的后摆，如鱼流动时扭动身体一样，形成反推力。
以上是自由泳的规范动作，特别是腿部动作，要掌握需要长期的练习，一是一两天做得到。游时注意体会。
第二个问题，你的体能可能还不行。耐力过差，可能也是导致你自由泳距离太短的原因。可通过进行长跑来辅助训练。长跑的好处一是增强你的心肺功能，让心脏更强壮，肺活量更大，这样你游起来会觉得更省力。二是你的下肢肌肉可能不够发达。很多人都感觉自由泳手臂没问题，但两腿游一段就游不动了，长跑能明显提高下肢的肌肉和耐力，对自由泳很有帮助。

Answer 2

初学者的几个问题：
第一、呼吸时头抬得过高，要想长游一般要前交叉划手，就是永远保持一只手在前面，呼吸时头的后脑勺基本是靠在前伸的手臂上，前身的手臂这个时候不能下沉，也就是说在呼吸时不能增加任何力量，不能消耗任何力量给呼吸，要想做到这一点身体必须是平直的，在水中呼掉80%的气，在出水的时候基本上就是吸气了。
第二，如果想长游一定要减少打腿的次数，甚至可以不打腿，就是随波逐流轻轻地打两下就行，一般打两次腿足够，就是划一次手打一次腿。这样能把你有限的力量交给手臂，可以提高效率。
第三、就是划手一定要抱水，就是抱一个球向胸前挤压，这个球越大越好，手尽可能前伸，这样会很省力量，然后是最有效率的推水，这个推水必须要有，就是抱水到胸前的时候用力向后推水，一定要推到水面，这个效率最高。
如果做到以上三点，你就会能够50米游进40次以内，这样你游1000米也不会累，而且速度会很快的！祝你早日成功！！！

Answer 3

简洁地说：1、体力不够，2.有力使不出、3、没有把握好节奏。哈哈。自由用户很耗费体力的，特别是你想游的特别快的时候。还有就是你的换气和动作要把握好节奏，保持手臂的转换和换气在一个节拍上，这样的话就比较协调，再有就是脚一定要发力。

Answer 4

放慢节奏，开始容易慌，节奏过快。有张有驰，从容换气，就游的久

Answer 5

你游得频率太快，你先试试仰着不用手光用脚游自由泳式的脚法练练脚力，再一段时间后再光用臂部，注意不要快了