打篮球如何预防膝盖受伤

Question

如题所述

Answer 1

对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此，有文章指出，篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。
　　膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
　　第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。
　　第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
　　第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

Answer 2

所有运动伤害都不可避免，注意打球动作和对危险的预判是最重要的

膝盖是很脆弱的地方在热身的时候要注意轻揉至发热

膝盖很脆弱避免和别人膝盖对撞之类的硬伤，膝盖还是最重要的缓冲部位，在打球的时候切记不要楞蹦楞跳，注意保护，

做好伸展运动，具体的可以参考坐着压腿

如果有必要的话装备上护膝，要是在室外打球的话，切记切记切记打球的时候不要受风，不要在流汗的时候让风直接吹着流汗部位，不光是膝盖，实用在所有的关节类部位，切记切记切记！

减少单腿运动，比如单腿跳，和单腿着地，这样对膝盖的危害最大

注意运动后的膝盖保护，有条件的最好是冰敷，缓解疲劳症状。

要注意膝盖的保护，严防膝盖积水，积水是对膝盖的最大的慢性损伤