第1个回答 2012-05-05
11点以前睡觉时非常必要的，人体11点以后，胆进入排毒时间，凡是在11点以前睡觉的，第二天起床头脑会特别清醒。脸色也会很红润；当然，反之就会人晕晕沉沉，萎靡不振的。对于白领来说，除了充足的睡眠外，还要注意早上一定要吃早餐。许多白领早上因为时间紧张，连早饭都顾不上吃。这样就会导致空腹的时间过长，胆汁分泌减少，长此以往不但会影响消化功能，还会提高患结石的机会。
以前我也习惯晚睡，后来查出胆管结石多发，才意识到晚睡对身体的伤害，现在养成习惯，10点半开始洗漱、简单活动下身体，然后11点睡觉，身体是自己的，别到了老的时候才后悔。
祝你健康
第2个回答 2012-05-04
睡觉之前千万不要运动，运动会让机体兴奋起来，兴奋了就更睡不着了。重要的是要养成习惯，不要今天想起来就早睡了，明天玩的开心了又很晚才睡，这样的话生物钟就紊乱了。要想11点之前睡觉，就必须11点之前躺下来，每天养成这个习惯，白天再累也不要打盹。三九养生堂上还有很多关于失眠的东西，比如失眠者的养生圈子，针对失眠的各种助眠方法。你看看应该会有帮助的。
第3个回答 2012-05-04
1. 九点钟时，如果没有工作要干，就要躺在床上，记住，不要想些别的事情，尽量闭上眼睛后就清空大脑中的想法、事情、烦恼。
2. 睡觉是放松全身心的事。躺在床上，闭上眼睛，学会放松自己，慢慢你就睡着了。
3. 早上务必要六点钟起床，因为，科学的睡眠时间是9个小时，少了一个小时，你的工作效率就会减少一点。多了一小时，你会觉得睡不够，而且还可能会觉得腰酸背痛。
学会这几点，你就会有很好的睡眠了。如果一时间身体适应不过来，那么，你可以一点一点提前睡觉时间。
如果赖床现象十分严重，那么，你就需要好好午休一下啦！
第4个回答 2012-05-15
强迫自己远离电子产品或对你有吸引力的东西，洗个澡缓解身体。10点半左右可以试着打坐10分钟，脑海里不要想任何东西，能达到空灵的状态最好。喝一杯纯牛奶，上床裸睡，用最舒服的姿势入睡，脑海里不要想今天或明天，悲伤或欢喜的事情，放松再放松······························！
第5个回答 2012-05-04
经常熬夜是一种不好的习惯，要想改掉这种坏习惯的话首先要学会坚持，每天强制自己必须在十一点之前就上床睡觉，几时睡不着也要躺在床上，可以听听优美的音乐，尤其是催眠曲，但是要注意的一点就是不能让自己精神紧张，也就是不要让自己觉得自己睡不着有压力，顺其自然，即使躺在床上睡不着也要每天都表扬一下自己能按时入睡，因为你每天都在进步，可能这种进步不是很大，但是久而久之你就会养成按时睡觉的习惯，而且时间长了的话你肯定也会慢慢睡着的。另外睡前喝杯牛奶，泡泡脚也都可以促进睡眠的，希望你能尽快摆脱 熬夜的痛苦。加油！