暑假健身房减肥计划。适合女生的。

Question

刚中考完。
172cm，大约65~70kg？臀部肉比较多。
女生。这么软绵绵下去不是办法。求详细健身房减脂计划和各运动时间速度和最佳时间，食物最好不节食。目测可以天天去。
属于大骨架型女生。其实除了大腿根和臀部哪都胖的很匀称。。。。。

Answer 1

你1.72米这个体重有点重了，但是体重也不是主要因素，关键看肌肉和脂肪的比例。你说软绵绵的，估计是脂肪多。
我以我的经验给你建议：
1.饮食不要可以减少。少吃多餐，一天吃4顿饭，就是三餐之外加一次。
2.食物油脂要少，但不是没有。
3.蛋白质要充足，鸡蛋白，鱼肉，瘦肉，不要吃肥肉。其他的米饭蔬菜水果都要吃够。
4.运动时间：早上出去运动。下午午睡后，没午睡的话，就是4点以后晚饭前运动，晚上晚饭后运动。
5.运动以力量训练倾向有氧训练为主，胸、肩、腹、腰、背、腿各个大肌肉群都要做一组代表性动作。
你不要害怕练得很粗壮，这个担心没必要。
6.感觉浑身肌肉酸或者疼，就对了。

Answer 2

楼上的哥哥、人家女生耶、就要补充什么高蛋白？还要一日四餐？笑人
本人多年健身房的经验如下、
女孩子我们健身房很多、
1.脂肪燃烧的最佳时间、一般在下午4点到6点、教练是这样说的！！！
2.跑步机、当然瑜伽首选！
3.很多人都知道、早上吃好、中午吃饱、晚上吃少、晚上水果、蔬菜、苹果呀、黄瓜呀、西红柿呀、
4.健身之后吃一个香蕉、对自身的碳水化合物、维生素的补充、如果不解、可百度！
5.吃完饭不要立刻坐下、多少站着慢慢走动走动、比如看电视的时候呀、都可以站着看、不是我事多、是很有效果。
话不在多、但很受用、！
记住！吃饭的时候对自己狠一点、再好吃的东西、绝不贪嘴、！熬过去就行了、个人经验
加油加油 要有恒心、本回答被网友采纳

Answer 3

女生就不要去健身房了
跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好
这里推荐这样练
【建议傍晚做】

慢跑30分钟

回来休息5-10分钟

跳绳500

【可选】

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
里面也有个女的哦
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧

Answer 4

可以把你身上的肉补给我吗? 我跟你一样的身高 一样的体重，但是我看上去好瘦的， 我在练哑铃 希望壮一点。

Answer 5

支持楼上的，最主要的是饭后绝对不能犯懒。。。

Answer 6

l0or1qrbze

Answer 7

路过同求