本人男性,30岁了,体验结果显示:肥胖,体质明显下降,身高178CM,体重92公斤,之前试着骑自行车减肥,结果没坚持下来,减到86的时候又长回来了,在此想请教专业人士,如何练点肌肉出来!短期内预算1千块吧!