30岁的男人开始健身还来得及吗？

Question

我一直以来都是小骨架的身材，20的时候练过一段时间健身，但是那时候在外地工作，可能营养跟不上感觉越练越瘦就停练了。
现在30岁了，身高170体重58公斤。由于长期使用电脑，肚子上有点赘肉。现在也有条件锻炼了。我想请教下健身高手怎么练，需要买些什么器材，饮食上需要怎么搭配。
我主要的不是减肥，是想把身体练的强壮起来。长期用电脑导致我现在身体虚的很。
我也觉得跑步是不错的选择，但是现在外面空气真的不敢跑啊，跑步机有点贵，健身自行车怎么样？哑铃和仰卧起坐床是必须的

Answer 1

我来教你吧，30岁的男人开始健身绝对来得及，只要没有什么重大疾病。甚至年纪更大一点都来得及。关键是要有持之以恒的心态，养成习惯，这个是最重要的。其实健身不一定非得什么什么器材，你要从两个方面来锻炼，效果最佳，一个是有氧运动，一个是无氧运动。有氧运动常见的就是慢跑了，隔天或者有空就跑，每次不少于15~20分钟最佳，然后渐渐增加跑步的时长。这个对你肺活量和心脏以及全身器官功能包括肢体的协调都有好处的。是最佳的运动之一。其次就是健身，保持体形了。肚子有赘肉的话，慢跑和仰卧起坐是最有效的。建议你去网上下载专业的健身视频，例如八分钟腹肌，腹肌撕裂者系列等。放在电脑里面，或者MP4里，有空的时候或者身体状况比较佳的时候就对着视频做，跟着声放节奏，注意调整呼吸，网上有很多这样的健身视频，在家里也能健身，利用沙发，或者其他的家具，道具。你就可以健身，不一定非得要健身器材。我本人就没有借用任何健身器材，现在锻炼了6块腹肌。够可以了吧。还有其他的问题，我可以慢慢给你解答。

Answer 2

健身,只要开始,永远都不晚!170,体重58公斤,应该是偏瘦的,因为工作原因肚子上有赘肉,肌肉含量低.可以有氧和无氧结合进行,根据情况,买套哑铃(能更换铃片的) ,安排一套不需要去健身房的计划:
第一天.跑步,选择开阔的\空气流动性好的场所,例如操场\广场等,40-50分钟,心率120-150(就是感觉有些气喘但是不疲劳),仰卧起坐 20-25个/组,组间休息2分钟,6组
第二天.俯卧撑,10-15个/组,组间休息1分钟,宽距4组,窄距4组;哑铃飞鸟,10-15个/组,组间休息1分钟,4组
第三天.同第一天
第四天.站姿哑铃挺举,哑铃前平举/侧平举/俯身后举,10个/每组,组间休息1分钟,各3组
第五天.同第一天
第六天.哑铃深蹲,10-15个/组,组间休息2分钟,6组,哑铃弯举,10个/组,组间休息1分钟,6组
第七天,休息
七天一个循环,坚持8-12周,力量基础好了再考虑去建身房.
饮食上,注意高蛋白/氨基酸,低脂肪饮食,要早休息保证睡眠.
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Answer 3

健身就跟读书一样，多晚都不算晚。首先我觉得你还是要调整心态吧，只要坚持按照科学的方法，练出一身彪悍的肌肉肯定是没问题的。170，体重58公斤应该是属于偏瘦吧，肚子上的赘肉其实也是小问题。如果下定决心想健身，最好还是能去健身房。如果实在不行，在家里也可以。首先是饮食，看你的目标，首先肯定是尽可能减掉多余脂肪然后增肌增重，第一阶段肯定要控制饮食，少食多餐，少吃碳水化合物，别吃宵夜什么的，网上有很多，自己去看看。这个阶段是有氧运动为主，在家里可以做有氧操，虽然说男的跳操感觉奇怪，但我之前跳了半年的郑多燕，效果真心的好，实在不想，跑步跳绳都可以。第二阶段，增肌。其实减肥是体力活，增肌才是真正的技术活，这个阶段主要是多吃，加上大量的无氧运动，具体吃法网上去查，器械的话，肯定还是推荐去健身房，实在想在家里做的话，我建议这几个东西必须要：哑铃（手、胸），杠铃（胸，背），腹健板（或则做腹肌撕裂者，优酷去查）等等，每天怎么做网上去查，建议周1,3,5上半身，2,3,6下半身，7休息。差不多就这些，反正最后说一句，如果下狠心想练的话，还是去健身房，动力肯定比在家好得多。一是看到壮硕的高手有目标，自己练得更狠，二是看到漂亮妹子也有目标，也能练得更狠。最最重要的——坚持！你不希望你过几年发一个“40岁的男人开始健身还来得及吗？”的问题吧。祝你好运！
全部是自己的经验，手打的，望采纳： ）

Answer 4

来得及的 史泰龙也是这时候 开始练的 可以先买哑铃和仰卧起坐辅助装备 想想瘦身的话先限制脂肪摄入 和每天慢跑半小时以上本回答被网友采纳

Answer 5

58KG,170,不算肥啊，我也是176，20岁时也是58KG,现在三十开外，77KG,也没觉着胖，也是肚子有点肥。锻炼也不太有时间，偶尔早上起来跑步，有时做单双杠，有时玩双截棍。
我觉得最好的，还是跑步，有时间的话建议你早上起来跑步半个小时，坚持下来，就行了，，减掉肥肉，是可以的。
关键人要健康就行了。