其实，如何使运动量“刚刚好”这个问题，没有一致的答案，就是没有一定的规则。迄今为止最权威的建议是美国心脏协会的建议: 中等强度的运动(快步走或快步走) ，每周五次，每次30分钟，你也可以说，一般人每周至少需要150分钟的中等强度运动，而高强度运动一般是每周75分钟，或每天25分钟，一周三次。
老实说，这种建议很有道理，张医生自己也基本上每周都坚持这种锻炼，我感觉还不错。不过，很多朋友都想问，没有比这更现实的锻炼方案可以推荐了。如果是这样的话，张医生建议步行和跑步，两者都简单，对心脏和血管都有好处。说到走路，很多人都会说，走路谁不啊！我们走。其实坚持每天散步，特别是以一定的速度快走，本身就是一种很好的中等强度的运动，容易坚持。其优点是步行所需条件较简单，运动效果好。
许多研究表明，经常步行的人患心血管疾病、高血压、糖尿病和高脂血症的几率较低，而且比不运动的人活得更久。散步也可以改善人们的情绪，调节人们的情绪，增强记忆力。跑步更适合那些运动量相对较大的人。跑步对心肺功能锻炼是明显的，因为跑步强度较大，所以一般大家都可以比较短的步行时间，可以每天跑15分钟，每周3-5次，就可以达到比较好的健身效果。
此外，跑步还能改善你的情绪，缓解压力，让你的大脑更聪明，让你保持更好的体型。但是不管你是走路还是跑步，都不要过度。许多研究表明，过度运动时间过长会导致运动损伤，如半月板损伤。然而，对于那些没有晕动症的人来说，这两种运动对心血管健康绝对有益，这方面已经成为事实。
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第1个回答 2020-10-26
我觉得跑步和走路都对血管有益，这样不仅可以缓解压力，让血液充分流动，但是要适量，根据自己身体情况决定，
第2个回答 2020-10-26
游泳健身，了解一下，其他比如骑车、跑步、跳操、爬山等等也是可以，记得每次不少于30分钟， 这种运动量对于血管，心肺功能都有好处 。
第3个回答 2020-10-26
步行，跑步，这样的运动对血管才是真正的有益，甚至还可以调节自己的情绪，缓解生活中的压力。
第4个回答 2021-01-26
运动对心脑血管最有益？那也要注意这3项，否则对关节磨损很严重
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