对心脑血管有益的运动有哪些？运动量如何控制？

Question

如题所述

Answer 1

“生命在于运动”，可以说，只要是运动，对心脑血管就有益。

常见的比如跑步、快步走、羽毛球、乒乓球、游泳、骑行等等，至于运动量如何控制，要看年龄和身体状况。

如果年龄在40岁以下身体状况良好，可以说，所有的运动都是有益心脑血管的，并且运动量也不必控制太严格，每周和朋友伙伴约到一起打两场篮球或踢两场足球都是可以的，前提是要保证在剧烈运动中注意保护自己不受伤。

如果年龄在40-60岁之间且身体状况良好，建议选择一些运动量适中的运动，比如慢跑、乒乓球、骑行等，在运动量上也要注意不能太累，尽量避免剧烈运动。在这个年龄是最容易患心脑血管疾病的，比如高血压、糖尿病等，而运动能够刺激胰岛素的敏感性，能够有效预防糖尿病的发生。

如果年龄在60岁以上且身体良好，算健康的老年人，建议选择一些小运动量的运动，比如快步走、广场舞、太极拳等，运动时间可以自行把握，控制微微出汗为宜。

如果身体本身患有心血管疾病，比如高血压高血脂糖尿病冠心病等，不管是多少岁，都建议选择小运动量的运动，而且运动要循序渐进，避免剧烈运动对病情的影响。越是经常锻炼的人，他的身体状态就会越好，看起来就会更加的有活力、更显年轻。  

科学适当的运动可极大程度减少高血压、高血脂、糖尿病等心脑血管疾病的危险因素的发生。希望人人都能坚持运动，保持一颗运动的心，保持活力、保持动力，拥有健康人生。

希望对您有帮助！

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Answer 2

如精神紧张、情绪波动大的人、爱生气的人、肥胖、口味重的爱吃盐的人、长期吸烟酗酒的人以及家族中有遗传的人等这些人都容易患心脑血管的疾病。有氧运动。这类运动可以让人呼吸增强，可以将氧气充分的吸收到体内，如散步、慢跑、游泳、舞蹈、骑自行车、打太极拳等都是有氧运动。这样的运动比较简单、温和，而且是随时随地都可以进行的、

Answer 3

常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及太极拳、力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习。运动量根据个人的情况而定，一般一周运动2-3次。

Answer 4

对于心脑血管患者来说，最好的运动是有氧运动，这类运动强度低，时间长，尤其适合中老年人群健身养生。
要注意1、定制健身计划，坚持规律运动，一周3-4次，每次30分钟以上。

2、注意运动强度不要太大，微微出汗为宜。