3000米长跑技巧

Question

我初二的，10月底学校要举行校运会，我想问下跑步的时候有什么技巧能让自己分散注意力，等到第二次呼吸。还有，跑到中途口很干怎么办？（平时跑到1000米口就觉得很干了）

Answer 1

如果你想跑3000M训练就要跑12圈这样才能保证有气跑完
先说下呼吸吧，两步一吸会比较适合，用鼻子呼吸，不能用嘴
口干是因为你张嘴吧，跑3000M中途可以叫人给水你喝（喝完别给回人家，直接仍地）
3000M开始100米占据有利位置（最好在第一队的后面）所以速度会快些
接下来保持在速度，跟着人家
到后面就会有差距就好跑快些跟上前面的，如果你们有校队之类的就算了
你就别跟了那些了，这样你吃不消，跑到最后200M加速，100M冲
3000M最好练 1、变速100快100 2、100冲刺 3、 匀速
享有名次先练好气
周135练1能跑上8圈就可以 周26练气最好能跑12圈 周4 6个100冲
明天能练的话可肯有成绩，不过开始你就别跑这么多慢慢来
其他体能：摆臂、高抬腿、仰卧起坐

跑3000M就每跑一段就给自己定个小目标，望着那方向，别低头！追问

不是啊，我也是用鼻子吸，嘴巴呼的啊

追答

我个人是用鼻子吸和呼

Answer 2

自认为没有什么诀窍，你还有两个月的时间，所以我建议你：每天至少保证1000m的练习。
如果你没有基础的话，刚开始会很累，但是只要坚持三个星期左右你就看看到自己有不小的进步。
所以加油吧！！

Answer 3

你一开始就取的第一，不要太费力气。让后开始慢跑，但不能太慢，保持第一就行。最后100米或50米冲刺。这些前提是，你平时要多锻炼，你可以去练练爬楼梯，移动要坚持下来。尽量速度快些，多练练

Answer 4

初二就有3000米了啊？！
3000米可是我的强项，我高中三年都是学校冠军，我还参加过市运会，第一名
首先你知道你平时跑3000米用多长时间吗？告诉我
我可以给你针对性的帮忙

Answer 5

我主要是100米和200米, 400不算很强,在58秒以内吧!

3000米长跑要注意以下的几点:

1 最重要的是呼吸, 三步一吸,两步一呼.呼吸调节好是关系

2 再有一个就是步伐,平时多练练,小步跑,:"练步频的" 和跨跳"连步伐的"

3 要在段时间内有很大的提高是不那么现实的!但是按照这个练习的话,成绩会涨的, 一开始跑不要和别人拉开距离,你就跑在前3就OK了, 但是你和他们的距离不能太开,在5米之内!

4 最好有你就跑在别人后面,让别人来带着你跑,给你减少空气对你的体力消耗, 这样也可以更好的调解自己的呼吸。