做任何运动都要遵守循序渐进的原则，跑步也需要热身，突然进行跑步锻炼很容易造成关节、韧带受伤，也容易让乳酸快速堆积造成你所说的这种情况。
跑步前最好先走步两分钟，再做髋关节，膝关节，踝关节的活动及压腿，弓步压腿做好伸展拉伸运动，紧接着二分钟快走练习，再下来才是真正的慢跑练习了。有氧运动二十分钟以后才开始燃脂，所以我提倡有氧要做够40分钟，如果坚持不下来其间可以快走代替。跑完也不要立即停下来，再走三分钟做伸展放松运动。
大部分水果都是碱性食物，所以跑步二十分钟前吃半个水果可以帮助你排解体内产生的乳酸，让你锻炼时更有劲！
希望对你有用！
跑步前最好先走步两分钟，再做髋关节，膝关节，踝关节的活动及压腿，弓步压腿做好伸展拉伸运动，紧接着二分钟快走练习，再下来才是真正的慢跑练习了。有氧运动二十分钟以后才开始燃脂，所以我提倡有氧要做够40分钟，如果坚持不下来其间可以快走代替。跑完也不要立即停下来，再走三分钟做伸展放松运动。
大部分水果都是碱性食物，所以跑步二十分钟前吃半个水果可以帮助你排解体内产生的乳酸，让你锻炼时更有劲！
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第1个回答 2020-03-23
脚软腿软都是因为长期没有运动锻炼导致的。
乳酸堆积久了
会有酸痛酸软的症状，建议适当跑完一部分停下放松按摩一下肌肉再继续跑。
时间久了适应了之后，就不会在腿软脚软了。
乳酸堆积久了
会有酸痛酸软的症状，建议适当跑完一部分停下放松按摩一下肌肉再继续跑。
时间久了适应了之后，就不会在腿软脚软了。
第2个回答 2016-06-13
可能是有些过量了，造成大腿乳酸堆积，肌肉力量和弹性都有阻碍。你应该先好好休息，多多走动，多喝水，新陈代谢快，身体就好了。最后跳远比赛都是测量身体最后一点，如果没有栽倒就是脚跟，栽倒有可能是臀部或肩部。
首先，酸痛可能是你练习过多没及时休息，减少锻炼多休息，晚上用热水泡泡脚。本回答被网友采纳
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